Giải đáp: Vitamin C có tác dụng gì cho da và sức khỏe

Vitamin C rất cần thiết để giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách ổn định. Sự thiếu hụt của vitamin này có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. May mắn là chúng ta có thể bổ sung nó qua chế độ ăn uống. Ngoài ra, các viên uống bổ sung vitamin C cũng có sẵn trên thị trường. Sau đây, chúng ta sẽ xem xét vitamin C có tác dụng gì cho da và sức khỏe.

Tại sao cơ thể chúng ta luôn cần đến vitamin C?

Cơ thể chúng ta không thể lưu trữ vitamin C. Để sử dụng nó, chúng ta phải bổ sung hàng ngày qua thức ăn hoặc sản phẩm bổ sung. Thiếu vitamin C sẽ ảnh hưởng đến một số chức năng trong cơ thể. Ngược lại, sự dư thừa vitamin C, cơ thể sẽ đào thải ra khỏi cơ thể.

Tác dụng của vitamin C được nhắc đến nhiều trong đời sống. Chúng ta có thể tóm tắt một số công dụng của vitamin C như:

• Giúp cơ thể sản xuất collagen, L-carnitine và một số chất dẫn truyền thần kinh. Đó là lý do tại sao chúng ta nhận thấy các loại collagen sáng đẹp da thường có chứa thêm loại vitamin này.
• Hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.
• Làm lành vết thương nhanh hơn.
• Là một chất chống oxy hóa, có khả năng loại bỏ những chất không có lợi cho sức khỏe ra khỏi cơ thể.

Vitamin c có tác dụng gì khi nó là một chất chống oxy hóa? Chắc chắn là nó có khả năng trung hóa gốc tự do, ngăn ngừa tình trạng viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Như đã đề cập ở trên, tác dụng vitamin C được biết đến chính là tăng khả năng sản xuất collagen. Collagen là một protein chiếm số lượng lớn trong cơ thể. Nó là thành phần quan trọng để xây dựng nên:

• gân
• dây chằng
• da
• giác mạc
• sụn
• xương
• đường ruột
• mạch máu

Uống vitamin C có tác dụng gì?

Bạn có thể bổ sung vitamin C qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn uống thường không đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C, do đó nhiều người đã bổ sung nó thông qua các viên uống vitamin C.

Sau đây, chúng ta cùng xem xét tác dụng của vitamin C với da và sức khỏe.

Vitamin c có công dụng gì với vết thương?

Một trong những điểm mạnh của vitamin này chính là đẩy nhanh quá trình làm lành vết thường. Bởi vì, nó có thể giúp cơ thể sản xuất collagen và có trong da, cơ và các mô khác.

Thực tế đã ghi nhận, những người nhận ít vitamin C thường có vết thương lành chậm hơn. Lý do được giải thích rất đơn giản là cơ thể sản xuất ra ít collagen hơn. Trong khi đó, collagen là nhân tố quyết định tốc độ làm lành vết thương.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Có nhiều sản phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Ví dụ như viên dầu cá, viên sữa ong chúa,... và vitamin C. Mỗi sản phẩm giúp tim mạch khỏe mạnh theo những cách khác nhau.

Với vitamin C:

• có đặc tính chống oxy hóa
• giúp mở rộng mạch máu
• cải thiện sản xuất oxit nitric
• giúp giảm sự bất ổn định của mảng bám trong xơ vữa động mạch.

Những tác động này của nó sẽ giúp ổn định sức khỏe tim mạch.

Công dụng của vitamin C với bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng

Nhiều nhà nghiên cứu cho biết, bổ sung vitamin này đầy đủ sẽ làm giảm chậm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Giải thích cho điều này, họ cho rằng nó có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa. Bởi vì, đây là một chất chống oxy hóa. Khi làm giảm căng thẳng sẽ giảm được sự tiến triển của bệnh.

Vitamin C có tác dụng gì cho da

Một trong những lợi ích nổi bật của vitamin C chính là chống lão hóa da. Nó ảnh hưởng đến các tế bào bên trong và bên ngoài cơ thể và đặc tính chống oxy hóa của nó có thể có lợi khi bị lão hóa.

Thực tế, những người nhận đủ vitamin C có khả năng xuất hiện nếp nhăn, giảm nguy cơ khô da và chống lão hóa da tốt hơn. Không chỉ vậy, nó cũng giúp làm giảm nếp nhăn hiệu quả. Công dụng vitamin C với da trong trường hợp này có thể đến từ khả năng tăng sản xuất collagen của nó.

Tình trạng cháy nắng cũng hiệu quả khi bôi trực tiếp vitamin C lên da. Tuy nhiên, nó thường hiệu quả khi sử dụng cùng vitamin E.

Tóm lại, công dụng của vitamin C đối với da có thể kể đến như:

• Ngăn ngừa nếp nhăn, chống lão hóa da.
• Chống lại tác hại của tia UV, giảm tình trạng cháy nắng.
• Đẩy nhanh tốc độ làm lành vết thương.
• Tăng độ ẩm cho da.
• Làm giảm tình trạng mụn, trứng cá, thâm nám, làm mờ sẹo,...
• Giúp da trắng sáng hơn.
• Giảm thâm quầng mắt.

Vitamin C và bệnh tiểu đường

Tác dụng của vitamin C với bệnh tiểu đường đã được nghiên cứu. Trong nghiên cứu được thực hiện vào năm 2019, người ta đã xem xét 31 người trên 60 tuổi. Những người tham gia được cho uống bổ sung vitamin C mỗi ngày.

Kết thúc 4 tháng sử dụng bổ sung vitamin C, các nhà nghiên cứu nhận thấy có sự cải thiện về mức đường huyết và huyết áp. Điều này cho thấy nó có ảnh hưởng tích cực đến những người mắc bệnh tiểu đường.

Tác dụng của thuốc vitamin C với người thiếu máu

Thiếu máu thường do sắt không đủ. May mắn là vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Vì vậy, nó sẽ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu hiệu quả.

Vitamin C làm tăng vòng 1

Vitamin C không tác động trực tiếp để làm tăng vòng 1 như các sản phẩm thuốc nở ngực tốt nhất bạn vẫn thấy trên thị trường. Tuy nhiên, vitamin này có tác động gián tiếp đến sự phát triển của vòng 1.

Vitamin C có tác dụng tăng hấp thụ sắt và tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng làm tăng cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này có thể giúp ích cho ngực phát triển mạnh mẽ hơn.

Về cơ bản, đây có thể là một vitamin giúp nở ngực. Tuy nhiên, đây không phải là giải pháp tốt nhất cho mục tiêu này.

Tác dụng của vitamin C đối với có thể

Trên đây là những tác dụng nổi bật của vitamin C, nhưng nó còn có nhiều tác dụng khác. Có thể kể đến như:

• Giúp giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
• Có thể giúp giảm các triệu chứng dị ứng.
• Giảm tình trạng say tàu xe.
• Hỗ trợ điều trị bệnh cảm lạnh.
• Ngăn ngừa và phòng chống bệnh ung thư.
• Làm giảm tình trạng căng thẳng.
• Làm giảm nguy cơ tai biến mạch máu não.
• Có thể làm giảm nguy cơ bị viêm khớp.
• Làm giảm nguy cơ mắc bệnh gout nhưng không có khả năng hỗ trợ điều trị như các loại thuốc gout.
• Giảm ban đỏ sau phẫu thuật thẩm mỹ.
• Ngăn ngừa hội chứng đau khu vực phức tạp.
• Làm trống đại tràng trước khi nội soi.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Làm sao để biết cơ thể đang thiếu vitamin C

Khi thiếu vitamin C, bạn sẽ gặp một số biểu hiện, phổ biến nhất là:

• Chảy máu nướu khi đánh răng.
• Nổi chấm xuất huyết trên da.
• Dễ bị vết bầm trên da.
• Dễ bị bệnh nhiễm trùng.
• Thường mắc cúm và viêm hô hấp.
• Xương yếu có thể cong vẹo.
• Dễ trật khớp, đau khớp.
• Người yếu ớt, thiếu năng lượng để hoạt động.
• Tiêu hóa kém, lâu lành vết thương, vết mổ.
• Răng dễ gãy, rụng.

Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?

Bạn đã biết uống vitamin C có tác dụng gì cho da và sức khỏe. Vậy nhu cầu của cơ thể với vitamin này mỗi ngày là bao nhiêu?

Theo khuyến cáo, người trưởng thành cần 90mg với nam giới và 75mg đối với nữ giới. Phụ nữ mang thai và cho con bú có thể cần nhiều hơn. Liều lượng tối đa hàng ngày là 2000mg.

Liều thông dụng được khuyến cáo như sau:

• Trẻ dưới 3 tuổi: 30 – 40mg mỗi ngày
• Trẻ từ 4 đến 10 tuổi: 45mg mỗi ngày
• Người trưởng thành và thanh thiếu niên: 50 – 60 mg.
• Phụ nữ mang thai: 70mg.
• Phụ nữ cho con bú: 90 – 95mg
• Người hút thuốc: 100mg

Các sản phẩm bổ sung vitamin C

Không chỉ bổ sung thông qua thực phẩm, các sản phẩm bổ sung vitamin C cũng có sẵn. Chúng được sản xuất ở nhiều dạng khác nhau. Sau đây là những dạng bổ sung bạn có thể sử dụng, chúng là phổ biến.

• Viên nang phóng thích kéo dài uống: vitamin C 500mg.
• Dạng lỏnguống: 500mg/5 ml.
• Dạng dung dịch tiêm: 250mg/ml, 500mg/ml.
• Sirô uống: 500mg/ml.
• Viên nén dạng uống: 100mg, 250mg, 500mg, 1.000mg, 1.500mg.
• Viên nén dạng nhai với hàm lương vitamin C 500mg, 1.000mg, 1.500mg.

Thực phẩm giàu vitamin C

Sử dụng thực phẩm đúng cách sẽ tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin C. Cách này cũng giúp bạn không phải sử dụng các viên uống bổ sung vitamin C.

Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin C có thể đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

• Mận Kakadu, chứa vitamin C gấp 100 lần so với cam. Với 100g, nó sẽ cung cấp khoảng 530% nhu cầu vitamin C mỗi ngày.
• Sơ ri đỏ, có tác dụng chống ung thư. Với 49 gram sẽ cung cấp cho bạn 913% nhu cầu hàng ngày.
• Cải bó xôi Nhật Bản cung cấp cho bạn 217% nhu cầu trên 100g.
• Quả tầm xuân là một trái cây giàu vitamin C, với 100g bạn sẽ nhận được 132% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
• Ớt ngọt màu vàng cung cấp 152% trên 100g.
• Ổi, cung cấp 140% nhu cầu trên 100g.
• Ớt sừng cung cấp cho chúng ta 121% nhu cầu trên 100g.
• Nho đen cũng giàu vitamin C, trong 100g sẽ có 112% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
• Cải xoăn cung cấp 120mg vitamin C trên 100g.
• Kiwi có 93mg vitamin C trên 100g.
• Bông cải xanh 89mg vitamin C trên 100g.
• Bắp cải Brussel chứa 85mg vitamin C trên 100g.
• Chanh chứa 77 mg vitamin C trên 100g.
• Vải thiều cung cấp 72mg vitamin C trên 100g.
• Quả hồng cung cấp 66mg vitamin C trên 100g.
• Đu đủ cung cấp 62mg vitamin C trên 100g.
• Dâu tây có 59mg vitamin C trên 100g.
• Cam cung cấp 53mg vitamin C trên 100gam.

Tác dụng phụ của vitamin C

Mặc dù vitamin C có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó có thể gây ra nhiều bệnh tật khi không đủ. Tuy nhiên, dư thừa vitamin C cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ.

Đó là:

• Buồn nôn
• Nôn
• Xuất hiện chứng ợ nóng
• Có thể bị viêm thực quản
• Dễ bị tắc ruột
• Gây co thắt dạ dày
• Có cảm giác mệt mỏi
• Gây đau đầu
• Buồn ngủ
• Tiêu chảy
• Mất ngủ
• Tăng nguy cơ gây sỏi thận.

Kết luận

Vitamin C là một vitamin tan trong nước, nó không được lưu trữ trong cơ thể nên phải bổ sung hàng ngày. Có đủ vitamin C sẽ mang lại nhiều lợi ích cho da, sức khỏe nói chung và phòng ngừa bệnh tật.

Có nhiều thực phẩm giàu vitamin C có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu không đủ, có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin C.

Sự dư thừa của vitamin C cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Nếu bổ sung, bạn cần xem xét liều lượng sử dụng hợp lý.