Thực phẩm giúp tăng chiều cao tối đa cho tuổi dậy thì
Khoa học đã chỉ ra rằng, dinh dưỡng quyết định tới 31% đến sự tăng trưởng chiều cao của con người. Vậy nên, ngoài yếu tố di truyền và thói quen hằng ngày, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học với những thực phẩm giúp tăng chiều cao dưới đây là bí quyết giúp tuổi dậy thì đạt tới chiều cao lý tưởng.
Trong bài viết giới thiệu các loại thuốc tăng chiều cao, tôi có đề cập đến một số phương pháp tăng chiều cao, trong đó có dinh dưỡng. Tuy nhiên, tôi chưa có điều kiện để giới thiệu chi tiết hơn về những loại thực phẩm tốt cho chiều cao. Nếu bạn muốn biết ăn gì để tăng chiều cao hay một số thực đơn tăng chiều cao, hãy tham khảo bài viết này.
Trên thực tế, dinh dưỡng góp một phần không nhỏ trong việc phát triển chiều cao của chúng ta. Bởi vì, khi có đủ dinh dưỡng, các cơ quan của chúng ta sẽ có điều kiện phát triển tối đa.
Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến sự phát triển chiều cao
Đa số chúng ta đều nghĩ rằng, gen di truyền chính là nhân tố quan trọng nhất quyết định đến chiều cao. Nghĩa là cha mẹ thấp thì sinh con ra cũng chỉ đạt chiều cao trung bình. Nhưng những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, có rất nhiều nhân tố tác động đến sự tăng trưởng chiều cao của con người. Đó là:
- Dinh dưỡng: 31%
- Di truyền: 23%
- Thể thao: 20%
- Môi trường sống: 16%
- Tâm lý: 10%.
Như vậy, trong số những nhân tố ảnh hưởng đến chiều cao, thực phẩm đứng ở vị trí số 1. Nếu bạn đang bước vào tuổi dậy thì, thậm chí vừa qua tuổi dậy thì, đừng bỏ lỡ cơ hội để tăng thêm 3-5cm nữa bằng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cải thiện chiều cao nhé.
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao tối đa cho tuổi dậy thì
Bạn đang đặt ra câu hỏi, ăn gì để cao? Dưới đây, tôi sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm phát triển chiều cao. Chúng bao gồm:
Uống nhiều nước
Uống đủ nước, từ 1.5 2 lít nước mỗi ngày trong giai đoạn dậy thì sẽ giúp bạn sở hữu một chiều cao tối đa. Vì nước sẽ thúc đẩy sự tăng cường cơ bắp. Nó giúp loại bỏ độc tố và chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Uống nhiều nước cũng chính là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người đề cập đến. Đây là một cách cải thiện chiều cao cho bé nhưng thường bị chúng ta bỏ qua.
Tất nhiên, muốn cải thiện chiều cao tốt nhất chỉ uông nước thôi không đủ. Bạn nên kết hợp uống thêm thuốc tăng chiều cao cho tuổi dậy thì mới đạt kết quả tốt nhất.
Thực phẩm giàu protein
Thực tế muốn tăng chiều cao cách nhanh nhất cần phải bổ sung thêm nhiều dưỡng chất protein. Acid amin và khoáng chất có nhiều trong thực phẩm giàu protein. Chúng có tác dụng kích hoạt sự tăng trưởng và tạo thêm năng lượng cho cơ thể.
Protein được tìm thấy nhiều trong cá, thịt các loại, trứng và sữa đậu nành, sữa bò... Những thực phẩm giúp tăng chiều cao này rất cần cho bạn.
Ăn thực phẩm giàu protetin không chỉ có lợi cho phát triển chiều cao, nó còn giúp hạn chế sự tích tụ mỡ thừa. Thậm chí, chúng còn giúp cơ thể tự tổng hợp collagen hiệu quả hơn. Trong trường hợp bạn muốn bổ sung collagen hiệu quả, hãy sử dụng thuốc trắng da collagen.
Thực phẩm giàu canxi
Các chuyên gia khuyên rằng, trẻ nhỏ cần được ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm. Ví dụ như trứng, thịt, cá, ăn nhiều trái cây, rau xanh. Đặc biệt uống nhiều sữa và bổ sung các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, ví dụ như canxi. Chúng làm cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu có điều kiện nên uống thuốc tăng chiều cao để cải thiện chiều cao sau tuổi trưởng thành.
.jpg "Thực phẩm giàu canxi")
Thực phẩm chứa nhiều canxi rất cần thiết cho sự phát triển và hoàn thiện hệ xương khớp để tăng chiều cao tối đa. Canxi được tìm thấy nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu phụ, các loại rau có màu xanh thẫm như cải xanh, mồng tơi, rau muống, bina...
Ở tuổi dậy thì, nếu chế độ ăn không đủ lượng canxi cần thiết hoặc cơ thể hấp thu kém. Nếu bạn thấy chưa đủ, hãy tham khảo một số loại thuốc giúp bổ sung canxi.
Bên cạnh đó, sữa nhiều canxi tăng chiều cao cũng được nhiều người quan tâm. Cách sử dụng sữa tăng chiều cao cũng được tôi giới thiệu chi tiết trên blog Collagen Dạng Viên này.
Thực phẩm giàu vitamin D
Là một hợp chất hữu cơ, vitamin D rất cần thiết đối với sự tăng trưởng và nâng cao sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Vitamin D đặc biệt đóng vai trò chính trong việc sản sinh năng lượng. Nó đảm bảo cho các hoạt động sống của cơ thể. Nhờ quá trình điều phối và chuyển hóa canxi mà vitamin D có khả năng mạnh mẽ trong việc tăng cường sức khỏe của xương, hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Nói cách khác, vitamin D giúp cho canxi được hấp thu tốt hơn. Đồng thời tham gia vào quá trình điều hòa một số enzym, bài tiết insulin và hệ miễn dịch.
Vitamin D được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như cá, dầu gan cá, ngũ cốc, chế phẩm từ sữa, đậu nành, nấm, trứng... Cung cấp vitamin D và đồng thời bổ sung thuốc bổ tăng chiều cao cho bé để có 1 chiều cao lý tưởng về sau.
Chất béo: thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành
Để trả lời cho câu hỏi ăn gì tăng chiều cao, chất béo cũng thường được nhắc đến. Vậy tại sao trong giai đoạn dậy thì chúng ta lại cần nhiều chất béo. Chất béo có tác dụng gì trong việc giúp bé tăng trưởng chiều cao?
Giai đoạn dậy thì, cơ thể đòi hỏi nhiều năng lượng để hoạt động. Vì vậy việc bổ sung nhiều chất béo cho cơ thể là đòi hỏi cần thiết. Hơn nữa, chất béo còn là dung môi để tăng cường sự chuyển hóa và hấp thu vitamin D. Khi có đủ vitamin D, nó sẽ giúp cho việc hấp thụ canxi vào xương dễ dàng hơn.
Chất béo có nhiều trong thực phẩm chứa protein động vật, trong cá, dầu ăn thực vật, dầu cá... Tất nhiên, nên lựa chọn những dạng chất béo có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là chất béo chưa bão hòa có trong các loại dầu chiết xuất từ thực vật như dầu mè, óc chó, dầu oliu... Nếu bạn thấy cần thiết, hãy sử dụng thêm những viên nang dầu cá omega-3.
Rau sống cũng là một thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Rau sống bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, chúng rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, các loại thực phẩm này có tác dụng kích thích tiêu hóa. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp nuôi dưỡng làn da mềm mại, trắng sáng.
Bạn nên ăn nhiều rau sống, nhất là các loại cà chua, cà rốt, xà lách, rau cần, rau mùi... Song song đó, hãy dùng thuốc tăng chiều cao cho trẻ để thúc đẩy chiều cao tốt hơn.
Thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao không thể thiếu kẽm
Là một chất khoáng đóng vai trò hết sức quan trong đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Nhưng nos quan trong nhất ở tuổi dậy thì. Kẽm có tác dụng phát triển chiều cao, thể trọng, cơ bắp...để cải thiện tầm vóc.
Những thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến như:
- Thịt là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, đặc biệt là thịt đỏ.
- Động vật có vỏ như hàu, cua, sò, hến,...
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng,...
- Các loại hạt.
- Sữa.
- Trứng.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm nhiều sắt bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao quan trọng
Sắt cũng là một loại chất khoáng không thể thiếu được trong việc tăng trưởng chiều cao. Nó giúp cơ thể chúng ta dễ dàng đạt chiều cao tối ưu. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ cho sự phát triển của các tế bào máu đỏ, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
Khoáng chất này có nhiều trong các thực phẩm như đậu đỗ, gan động vật, thịt cá, đậu hà lan, rau dền, cải xoăn, cải xoong... Nó cũng được tìm thấy trong các loại cá biển, động vật thân mềm, thịt đùi gia cầm, thịt có màu đỏ. Đây cũng chính là những thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày của chúng ta.
Bổ sung nhiều vitamin A và B
Vitamin A là nhân tố quan trọng đối với hệ cơ xương. Do đó, nó cũng góp phần trong việc giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Không chỉ giúp tăng chiều cao cho trẻ, vitamin này có mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Những thực phẩm giàu vitamin A có thể kể đến như thịt vịt, thịt gà, bơ sữa, trứng gia cầm, cá chép, pho mát,... Bên cạnh đó, một số loại rau xanh cũng chứa nhiều loại vitamin này. Ví dụ như rau muống, rau dền,... Một số loại trái cây cũng được khuyến khích sử dụng là cam, đu đủ, xoài,...
Vitamin B giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Nó hỗ trợ tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn và tăng cường hấp thu những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, nó góp phần vào việc tạo ra môi trường thuận lợi cho các cơ quan phát triển.
Thực phẩm giàu vitamin B gồm cám gạo, gạo, đậu đỗ, thịt các loại...
Kết luận
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm dưỡng chất trên đây cần được tăng cường thường xuyên và liên tục trong suốt giai đoạn dậy thì để kích hoạt sự phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm đến luyện tập, giờ giấc nghỉ ngơi để cơ thể phát triển tốt nhất.
Bên cạnh chế độ ăn uống hằng ngày với các nhóm thực phẩm phù hợp, các chuyên gia còn khuyên bạn nên xây dựng cho mình một môi trường sống lành mạnh, tích cực tham gia các hoạt động và vận động vừa sức để tăng trưởng và phát triển toàn diện.
