Top 15 thực phẩm tốt nhất cho da tóc khỏe đẹp tự nhiên
Nếu bạn đang tìm kiếm một mái tóc cùng một làn da khỏe đẹp thì hãy thử 15 loại thực phẩm tốt nhất cho da và tóc này ngay hôm nay.
Bạn đã sẵn sàng để chuẩn bị cho làn da và tóc tốt hơn? Hãy chọn các loại thực phẩm tốt nhất cho da và tóc khỏe đẹp tự nhiên. Nghiên cứu hiện đang cho thấy rằng chúng có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Tăng trưởng tóc, sản xuất collagen cho da, cân bằng hormone và nhiều hơn nữa. Tất cả đều gắn liền với những gì bạn chọn để ăn hằng ngày.
Lý do bạn nên chọn thực phẩm tốt nhất cho da và tóc
Điều quan trọng trước hết bạn cần biết là không hạn chế các thành phần giàu dinh dưỡng và lành mạnh. Chúng vô cùng cần thiết cho cơ thể của bạn, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Ciara Foy, một chuyên gia dinh dưỡng toàn diện có trụ sở tại Toronto nói rằng: "Điều quan trọng là phải hiểu về việc ăn thực phẩm nguyên chất. Bởi vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ như chất phytochemical và enzyme hoạt động hợp lực để cơ thể khỏe mạnh". Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm tốt nhất cho da và tóc.
15 loại thực phẩm tốt nhất cho da và tóc bạn đừng bỏ qua
Một thói quen kết hợp đa dạng các loại thực phẩm tốt nhất cho da và tóc trong chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn tỏa sáng.
Cá béo - thực phẩm tốt nhất cho da và tóc số 1
Cá được nạp đầy axit béo omega-3 để mang lại vô số lợi ích tuyệt vời, bao gồm cả làn da sáng bóng và những sợi tóc óng mượt. Khoảng ba phần trăm của sợi tóc được tạo thành từ các axit béo omega-3. Loại axit béo này được tìm thấy trong màng tế bào trên da đầu của bạn. Chúng giữ cho da đầu và tóc của bạn ngậm nước.
Thông thường, cá hồi thường là sự lựa chọn cao cấp. Nhưng Ciara Foy nói nói cá thu, cá mòi và cá cơm thậm chí còn tốt hơn. "Chúng tuyệt vời vì chúng ở dưới cùng của chuỗi thức ăn. Vì vậy chúng không sống lâu, nghĩa là các độc tố như thủy ngân không tích tụ trong chúng".
Ngoài tiêu thụ cá béo, bạn có thể bổ sung thêm viên uống dầu cá omega 3. Thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm để bạn lựa chọn và viên uống omega 3 Fish Oil 1000mg của Kirkland có thể là gợi ý tốt nhất cho bạn. Chi tiết sản phẩm bạn tìm hiểu tại đây: https://collagendangvien.com/p/vien-uong-kirkland-fish-oil-omega-3-1000mg-hop-400-vien-cua.htm
Đừng quên rau bina luôn là top đầu danh sách thực phẩm tốt nhất cho da và tóc
Ăn rau bina giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể của bạn. Không những thế nó cũng là một chất chống lão hóa lớn. Theo nhà dinh dưỡng nổi tiếng Kimberly Snyder, tác giả của The Beauty Detox Foods loại rau này rất giàu beta carotene. Đây là tiền tố của vitamin A khi hấp thu vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Và chắc bạn đã biết vitamin A cũng là một chất chống oxy hóa thần thánh.
Chất dinh dưỡng này rất quan trọng để giữ độ ẩm thích hợp cho lớp biểu bì, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và loại bỏ da chết. Để tăng hấp thu tốt nhất bạn nên kết hợp rau bina với thức ăn giàu vitamin C. Hãy thử một chút chanh trong nước sốt tự chế biến với món rau bina.
Thực phẩm tốt nhất cho da và tóc không thể bỏ qua ớt chuông đỏ
Bạn có biết rằng ớt đỏ chứa nhiều vitamin C thúc đẩy da tốt hơn cam? Tiến sĩ Julia Carroll, một bác sĩ da liễu thuộc Compass Dermatology ở Toronto, cho biết: “Vitamin C là một thành phần kích hoạt sản xuất collagen tốt nhất. Đồng thời nó cũng là chất chống oxy hóa mạnh. 'Khi tia nắng mặt trời chiếu vào da của bạn nó sẽ tạo ra các gốc tự do. Các chất chống oxy hóa bám vào các gốc tự do này và trung hòa chúng để chúng không thể gây tổn hại da.
Rất may là ớt đỏ có thể ngăn cản được điều nó. Vì thế bổ sung ớt chuông đỏ sẽ giúp giữ cho làn da của bạn trông trẻ hơn. Bạn cũng nên bổ sung mỗi năm một đợt thuốc đẹp da collagen để phục hồi lượng collagen đã mất. Thói quen này rất tốt để trì hoãn sự lão hóa da.
Dầu bơ
Hầu hết chúng ta đều nhận được những thông điệp về lợi ích của việc ăn toàn bộ quả bơ. Và dầu bơ hiện đang được ưa thích. Loại dầu này là thực phẩm tốt nhất cho da và tóc khỏe đẹp tự nhiên.
Trong bơ có chứa một lượng lớn vitamin A, D và E và axit béo omega-9. Tất cả chúng tạo thành khối xây dựng của làn da khỏe mạnh. Và tuyệt vời nhất là chúng được tập trung cao trong dầu. Các dưỡng chất trong dầu bơ giúp làm sáng da theo thời gian nếu bạn bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn uống.
Dầu bơ cũng có thể chịu nhiệt cao. Vì vậy nó đủ linh hoạt để sử dụng khi xào hoặc rán. Bạn hãy dùng 1 vài giọt dầu bơ để dưỡng lông mày, lông mi và móng mỗi ngày 2 lần. Đảm bảo sau một thời gian ngắn bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích.
Trứng cũng là thực phẩm tốt nhất cho da và tóc
Bạn có thể thưởng thức trứng cho bữa ăn sáng để có một mái tóc khỏe mạnh. Cho dù bạn luộc hay chiên trên một món salad xanh đều rất tuyệt vời. Trứng chứa đầy lưu huỳnh giúp hấp thu vitamin đến gan. Lưu huỳnh cũng rất cần để sản xuất collagen và keratin cho tóc và móng khỏe mạnh và làn da sáng. Nếu mái tóc của bạn có hiện tượng gãy rụng và hói đầu thì bạn nên bổ sung thêm Biotin (vitamin H).
Tỏi
Đừng bao giờ xem thường loại gia vị thân thuộc này. Bởi tỏi luôn là thực phẩm tốt nhất cho da và tóc. Nó là quà tuyệt vời mà mẹ thiên nhiên trao tặng cho con người. Tỏi giúp ngăn ngừa mụn và bảo vệ làn da sáng khỏe. Để tận dụng tối đa các hợp chất kháng sinh tự nhiên của nó, tốt nhất là nghiền hoặc băm tỏi và để nó trên thớt trong vài phút trước khi nấu.
Quả óc chó
Các loại hạt này có axit béo omega-3 và omega-6 nên cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho da và tóc. Nó giúp cơ thể giữ được độ ẩm, tạo cho tóc của bạn óng mượt khỏe mạnh. Hàm lượng protein của quả óc chó giúp thúc đẩy nang tóc, làm cho tóc đầy đủ và khỏe hơn.
Dừa
Nước dừa và dầu dừa cũng là thực phẩm tốt nhất cho da, tóc. Trong nước dừa có chứa nhiều kali và các dưỡng chất thiết yếu. Vì thế nó là một sự trợ giúp giúp hydrat hóa tự nhiên tuyệt vời để giúp chuyển hóa dưỡng chất vào tế bào.
Còn dầu dừa chứa nhiều chất béo lành mạnh như vitamin E, K và khoáng chất. Đây luôn là những chất dinh dưỡng tự nhiên tốt nhất cho mái tóc của bạn. Chúng thúc đẩy tăng trưởng và tỏa sáng bằng cách giữ ẩm da đầu. Đồng thời cũng rất hiệu quả để giảm mất protein. Các nghiên cứu cho thấy rằng mất protein có thể khiến các sợi tóc yếu và dễ bị tổn thương.
Bạn cũng có thể dùng dầu dừa khi nấu ăn để nhận được điều tuyệt vời nhất. Hơn nữa nó chịu được nhiệt độ cao, có nghĩa là nó không bị oxy hóa ở nhiệt độ cao. Bạn cũng đừng quên tận dụng dầu dừa để dưỡng mi dài dày và cong tự nhiên nhé.
Cà chua
Cà chua là siêu anh hùng chăm sóc da nhờ hàm lượng chống oxy hóa cao. Nó bảo vệ bạn khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời do. Một nghiên cứu gần đây được trình bày tại Hội Y học Hoàng gia ở London phát hiện rằng những phụ nữ được cho ăn 5 muỗng cà phê tiêu chuẩn với 10 gram cà chua mỗi ngày trong 12 tuần cho thấy khả năng tự bảo vệ làn da của mình.
Hạt bí ngô
Những hạt nhỏ bé này chứa đầy kẽm, vitamin A và K và các axit béo omega-3. Tất cả đều cần thiết để tạo ra một sợi tóc khỏe mạnh. Chúng cũng giàu axit béo và vitamin C giúp sản xuất bã nhờn 'dầu tự nhiên của da' để bảo vệ và sửa chữa da.
Rau xanh
Các loại rau xanh không bao giờ nằm ngoài danh sách những thực phẩm tốt nhất cho da và tóc. Đơn giản là vì chúng tốt cho sức khỏe chúng ta. Chúng có hàm lượng vitamin C cực kỳ cao, một chất chống oxy hóa chính chống lại độc tố (chỉ một cốc rau xanh cung cấp 70% lượng vitamin C hàng ngày được khuyến cáo).
Nếu bạn đang cố gắng ăn nhiều bữa ăn thô hơn vào mùa hè này, hãy thử món bánh taco truyền thống Mexico này: Trộn quả óc chó với gia vị taco và một vài loại xúc xích sốt me tamari, với nước sốt cà chua và cuộn lá nguyên liệu.
Trái dứa
Món ngọt thơm này có nhiều vitamin C và bromelain men. Đây là những thành phần làm mềm da hiệu quả. Uống nước ép dứa và ăn trực tiếp trái cây giúp cơ thể tổng hợp collagen, hỗ trợ cấu trúc da. Trong đó vitamin C và axit amin hỗ trợ trong tế bào và sửa chữa mô da cho bạn một sự xuất hiện trẻ trung. Thêm nó vào sinh tố buổi sáng của bạn cho một sức sống mới của làn da không tuổi.
Nếu bạn muốn cải thiện mau chóng làn da của mình thì nên dưỡng da trực tiếp mỗi ngày với tế bào gốc nhau thai cừu. Sản phẩm chuyên sâu này sẽ giúp sữa chữa và phục hồi hư tổn da trả lại cho bạn làn da căng mịn và sáng bóng.
Cây gai dầu
Hạt cây gai dầu được tạo thành từ 30% protein nguyên chất và đầy đủ các axit amin và axit béo thiết yếu cần thiết để duy trì cấu trúc da của bạn. Bạn có thể rắc một thìa vào ngũ cốc, hoặc sử dụng dầu hạt cây gai dầu vào sinh tố buổi sáng của bạn. Theo một nghiên cứu được ghi nhận trong Journal of Dermatological Treatment, các triệu chứng của da khô và ngứa cải thiện đáng kể sau khi sử dụng dầu hạt gai dầu trong 20 tuần khi tiêu thụ 1-2 muỗng canh một ngày.
Hàu
Những món ngon nước mặn vô cùng kỳ diệu cho tóc, móng tay và da. Tiến sĩ Carroll nói: “Chúng là một nguồn kẽm rất quan trọng. điều này thực sự quan trọng đối với sự tăng trưởng và chức năng của tế bào da”. Không chỉ có lợi cho làn da và tóc móng khỏe đẹp mà hàu còn giúp tăng cường sinh lý mạnh mẽ. Vì thế bạn hãy lựa chọn hàu là thực phẩm tốt nhất cho da tóc và sức khỏe tình dục cho bạn tình.
Yến mạch
Trong yến mạch có lượng kẽm, biotin, magiê và kali cao", Foy nói. Bạn hãy thêm yến mạch cho bữa ăn sáng hoàn hảo của mình. Foy đề nghị ngâm yến mạch trong một chiếc hũ: Đổ đầy một hũ nhỏ nửa chừng với yến mạch cùng với sữa yêu thích của bạn (sữa, hạnh nhân hoặc đậu nành) và gia vị (như quế và hạt nhục đậu khấu). Sau đó để ngâm qua đêm trong tủ lạnh. Vào buổi sáng, bạn có thể thêm quả, hạt và hạt để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.
