Suy giảm trí nhớ có thể là bị gây ra bởi triệu chứng lo lắng. Đây cũng là một triệu chứng cực kỳ phổ biến. Tuy nhiên những thông tin mà con người ghi nhớ bị mất quá ít đến nỗi mọi người không nhận ra họ đang suy giảm trí nhớ. Vậy suy giảm trí nhớ mất tập trung do những nguyên nhân nào và có cách nào để khắc phục hiệu quả?
Suy giảm trí nhớ là tác dụng phụ của sự căng thẳng. Tuy nhiên nhiều triệu chứng lo âu khác thực sự có thể dẫn đến mất trí nhớ. Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá những ảnh hưởng của mất trí nhớ đối với sự lo lắng và cung cấp các mẹo để kiểm soát nó.
Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ do lo lắng
Suy giảm trí nhớ ảnh hưởng đến chúng ta khác nhau theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, nó có xu hướng nặng hơn ở những người bị lo âu. Nguyên nhân chính gây suy giảm trí nhớ là do hormone được gọi là cortisol.
Cortisol chính là hormone được tiết ra trong thời gian căng thẳng. Đây cũng chính là lý do tại sao những người bị lo âu nặng. Kết quả sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng. Tình trạng này kéo dài có nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ cao.
Nhiều nghiên cứu nhận thấy hormone cortisol góp phần làm suy giảm trí nhớ. Đặc biệt là suy giảm trí nhớ ngắn hạn. Giải thích cho trường hợp này, những nhà nghiên cứu cho biết nó là độc tố đối với các tế bào não.
Khi bạn càng đối phó với lo lắng thì cơ thể có nhiều cortisol trong cơ thể. Điều này có nghĩa là rằng bạn có nhiều khả năng tiếp tục bị suy giảm trí nhớ trong tương lai. Tuy nhiên, cortisol không phải là thủ phạm duy nhất. Vẫn còn nhiều nguyên nhân gây ra suy giảm trí nhớ mất tập trung.
Lo âu gây ra suy giảm trí nhớ mất tập trung
Lo âu là một sự phân tâm dữ dội. Lúc này tâm trí của chúng ta có thể tập trung vào rất nhiều thứ cùng một lúc. Mỗi suy nghĩ căng thẳng bạn có là năng lượng tinh thần mà bạn không đặt vào khả năng tạo ký ức và chú ý đến thế giới quanh.
Vì vậy trong khi bạn có thể nghe ai đó hoặc cố gắng học, bạn đang thiếu một phần quan trọng năng lượng tinh thần của bạn cần thiết để tạo ra trí nhớ.
Căng thẳng có thể gây suy giảm trí nhớ kém tập trung
Tâm trí có xu hướng nhớ những gì nó nghĩ là quan trọng nhất. Khi bạn có một cuộc tấn công làm bạn suy nghĩ rất căng thẳng. Những điều đó trở nên quan trọng hơn rất nhiều đối với những gì bạn đang học trong ngày.
Lúc này, tâm trí của bạn tập trung vào sự việc căng thẳng nhiều hơn. Do đó, bộ não của bạn có thể quên ghi nhớ những thông tin bạn đang học tập, nghiên cứu.
Thiếu ngủ làm chúng ta bị suy giảm trí nhớ
Lo lắng và căng thẳng cũng có thể dẫn đến thiếu ngủ. Khó ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển các vấn đề về bộ nhớ. Nó rất khó để tạo ra những kỷ niệm và nhớ lại những kỷ niệm khi bạn không ngủ. Đặc biệt là kể từ khi tạo ra bộ nhớ có xu hướng xảy ra khi bạn ngủ và nhớ lại đòi hỏi một tâm trí sắc nét.
Để làm giảm tình trạng căng thẳng này, chúng ta cần khắc phục tình trạng mất ngủ. Có nhiều cách có thể khắc phục được tình trạng này. Có một cách an toàn và hiệu quả nhanh là viên sữa ong chúa. Tác dụng này của nó đã được các nhà khoa học chứng minh.
Hỗ trợ từ xã hội
Ở cấp độ trung học, ký ức cũng có nhiều khả năng xảy ra khi một người có hỗ trợ xã hội. Vì một số lý do, những người cảm thấy thực sự được hỗ trợ bởi bạn bè và gia đình của họ có xu hướng có những kỷ niệm tốt hơn. Vì lo lắng có thể làm cho việc hỗ trợ xã hội trở nên khó khăn hơn, mất trí nhớ có thể là triệu chứng thứ cấp.
Suy giảm trí nhớ bình thường
Cuối cùng, mọi người quên mọi thứ mọi lúc. Thậm chí họ không nhận ra nó đang xảy ra. Vấn đề là những người lo lắng có xu hướng tập trung vào sự quên lãng của họ nhiều hơn. Họ nghĩ rằng sự suy giảm trí nhớ của họ phải xảy ra vì một lý do, khi nó có thể đơn giản là họ quên như hầu hết mọi người làm khi họ già đi.
Suy giảm trí nhớ có thể là nguyên nhân của sự lo lắng. Mọi người sợ bị già đi và quên đi mọi thứ, nên khi họ quên bất cứ thứ gì họ bắt đầu cảm thấy như thể tâm trí họ đang thất bại. Tất cả những ví dụ về mất trí nhớ đều bình thường, và đơn giản là một phần giải quyết lo âu. Để khắc phục tình trạng mất trí nhớ đó, bạn cần phải làm hai việc:
- Tìm hiểu về cách tăng cường trí nhớ hiệu quả.
- Kiểm soát các công cụ cải tiến tình trạng suy giảm trí nhớ.
Các công cụ cải tiến bộ nhớ luôn quan trọng và khi bạn lo lắng, chúng thậm chí còn nhiều hơn thế. Bạn nên tập trung vào những cách mới và thú vị để giữ cho bộ nhớ của bạn hoạt động.
Cách nào tăng trí nhớ hiệu quả
Viết blog hàng ngày là một cách tăng cường trí nhớ hữu ích. Hãy cho bản thân bạn một bản tóm tắt cá nhân trong ngày. Bạn không cần phải đi sâu vào chi tiết, nhưng bạn nên ghi chú những thứ bạn muốn ghi nhớ và sau đó đọc lại những ghi chú đó thường xuyên để giữ cho những ký ức đó sống động. Ngoài ra, có nhiều cách khác để bạn có thể thử.
Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục và ngủ. Tập thể dục làm tăng các tế bào não và đốt cháy các hormone kích thích. Do đó, nó là một công cụ tuyệt vời để ngăn chặn một số vấn đề dẫn đến suy giảm trí nhớ. Những kỷ niệm cũng được tạo ra khi bạn ngủ. Vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang nghỉ ngơi đủ là rất quan trọng.
Dấu hiệu suy giảm trí nhớ mất tập trung
Lo lắng gây ra suy giảm trí nhớ, mất tập trung thường được biểu hiện bởi một số dấu hiệu sau:
- Cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh hoặc căng thẳng.
- Có cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra, hoảng sợ.
- Tăng nhịp tim.
- Thở nhanh (giảm thông khí), đổ mồ hôi hoặc run rẩy.
- Cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi
- Khó tập trung
- Khó ngủ
- Gặp phải các vấn đề về đường tiêu hóa.
Nếu bạn nhận thấy có nhiều hơn một biểu hiện kể trên, bạn nên nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia y tế.
Các bước để kiểm soát sự lo âu của bạn
Tin tốt về tập thể dục và ngủ là chúng quan trọng cho sự lo lắng. Vì vậy bạn nên bắt đầu đảm bảo rằng bạn tập thể dục đủ và nghỉ ngơi hàng ngày. Lúc này bạn sẽ đặt mình vào vị trí tốt hơn để vượt qua sự lo lắng.
Tuy nhiên, về lâu về dài bạn nên có biện pháp điều trị để giảm sự lo lắng. Bạn có thể áp dụng nhiều cách khác để đạt được điều này. Hãy cố gắng làm cho tinh thần luôn được thoải mái để đẩy lùi sự lo lắng.
Vấn đề sử dụng các loại thuốc uống bổ não hay thực phẩm giúp có giấc ngủ tốt sẽ được tôi đề cập cụ thể hơn trong những bài viết sau.
Mẹo kiểm soát lo âu
Dưới đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng để kiểm soát lo âu hiệu quả:
- Tập yoga, nghe nhạc, thiền, mát-xa hoặc học các kỹ thuật thư giãn.
- Chế độ ăn uống cân bằng, không bỏ bữa sẽ có lợi cho sức khỏe.
- Hạn chế rượu và caffein, đây là những thứ có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và kích hoạt các cơn hoảng sợ.
- Ngủ đủ giấc sẽ giảm giảm tình trạng căng thẳng bạn đang gặp phải.
- Tập thể dục hàng ngày để giúp bạn cảm thấy thoải mái và duy trì sức khỏe của bạn.
- Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ, cho rằng những vấn đề gây ra căng thẳng không tồi tệ như bạn nghĩ.
- Cố gắng vui vẻ, hài hước hơn.
- Duy trì một thái độ tích cực. Cố gắng thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
- Làm tình nguyện viên hoặc tìm một cách khác để hoạt động tích cực trong cộng đồng của bạn. Điều này tạo ra một mạng lưới hỗ trợ và giúp bạn thoát khỏi căng thẳng hàng ngày.
- Tìm hiểu điều gì gây ra sự lo lắng của bạn. Đó có phải là công việc, gia đình, trường học hay thứ gì khác mà bạn có thể xác định được không?
- Nói với bạn bè và gia đình rằng bạn đang cảm thấy quá tải và cho họ biết cách họ có thể giúp bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu để được trợ giúp chuyên nghiệp.
Kết luận cuối cùng
Lo lắng gây ra suy giảm trí nhớ mất tập trung. Để làm giảm tình trạng này, có thể bạn chỉ cần áp dụng những mẹo đơn giản. Tuy nhiên, nếu có nhiều biểu hiện, bạn cần nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ.