Kinh nghiệm tăng vòng 3 thành công trong 3 tuần ngắn ngủi
Không chỉ vòng 1, sở hữu vòng 3 lớn sẽ làm cho hình dáng của chúng ta trở nên quyến rũ hơn. Vì vậy mà, nhiều người trong chúng ta thường tìm cách để tăng số đo của nó. Nhưng số đo vòng mông có thực sự tăng được không. Nếu có thì nên thực hiện cách làm nở mông để đạt hiệu quả cao nhất?
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ cho bạn những kinh nghiệm tăng vòng 3 hiệu quả đã được nhiều người áp dụng thành công. Nếu bạn kiên trì kết hợp những cách làm tăng vòng 3 trong 30 ngày, chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.
Kinh nghiệm tăng vòng 3 hiệu quả ai cũng thực hiện được
Có một điều chắc chắn rằng, bạn có thể tăng số đo vòng 3 của mình hiệu quả. Nhưng bạn cần phải kiên trì thực hiện đều đặn hàng ngày. Bạn đừng bao giờ nghĩ đến cách tăng vòng 3 trong 1 tuần, bởi vì không có một cách nào có thể giúp bạn thay đổi nhanh chóng đến như vậy.
Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn một số cách tăng vòng 3 cấp tốc bằng cách luyện tập để tăng sức mạnh của các sợi cơ vùng mông, sử dụng thực phẩm và những sản phẩm hỗ trợ. Bạn có thể chọn 1 trong số chúng. Nhưng cách tốt nhất là chọn tất cả những cách này để có hiệu quả nhanh nhất.
Bài tập tăng vòng 3 cho nữ tại nhà
Những bài tập giúp tăng cơ mông rất hiệu quả, đây là một trong những cách để tăng vòng 3 hiệu quả. Tôi đã thực hiện những bài tập này và thấy nó thực sự hiệu quả chỉ sau 3-5 tuần áp dụng. Nếu kiên trì sử dụng trong 30 ngày, kết quả thật tuyệt vời. Đây chính là những cách tăng vòng 3 tại nhà tự nhiên không cần đến phẫu thuật nâng mông.
Có rất nhiều bài tập giúp tăng vòng 3 cho nữ, tuy nhiên cần lưu ý rằng vòng 3 của mỗi người là khác nhau và việc tập luyện cần có tính chất thường xuyên, kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện tại nhà:
- Squat: Đứng thẳng, đôi chân rộng hơn vai và chân xoay hơi ra ngoài, hít thở sâu và hạ thân xuống như ngồi ghế cho đến khi đùi song song với mặt đất, rồi đứng dậy. Làm lại 3 set với 10-12 lần lặp lại mỗi set.
- Lunge: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai, bước một chân về phía trước và hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, rồi đứng dậy và thực hiện lại với chân kia. Làm lại 3 set với 10-12 lần lặp lại mỗi set.
- Glute Bridge: Nằm ngửa, khuỷu tay chống xuống đất, hai đầu gối cong và đôi chân đặt sát vào mặt đất, hông chạm vào đất. Nhấc hông lên cao, giữ đầu gối chung và đùi song song với thân. Giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống. Làm lại 3 set với 10-12 lần lặp lại mỗi set.
- Donkey Kicks: Quỳ xuống, đầu gối đặt sát vào mặt đất, đôi tay chống xuống đất, đôi chân vuông góc với mặt đất. Nhấc chân lên cao, giữ đầu gối chung và đùi song song với thân, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống. Làm lại 3 set với 10-12 lần lặp lại mỗi set.
- Fire Hydrant: Quỳ xuống, đầu gối đặt sát vào mặt đất, đôi tay chống xuống đất. Nhấc một chân lên cao, giữ đầu gối chung và đùi song song với thân, rồi mở chân sang bên, giữ trong 1-2 giây trước khi đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Làm lại 3 set với 10-12 lần lặp lại mỗi set.
Để hiểu rõ hơn những bài tập nâng cơ mông này, bạn nên tham khảo chúng một cách chi tiết hơn trên website chúng tôi.
Kinh nghiệm tăng vòng 3 bằng thực phẩm sử dụng hàng ngày
Việc áp dụng những bài tập cho vòng 3 căng tròn ở trên luôn mang lại hiệu quả rõ rệt. Nhưng chúng sẽ hiệu quả hơn khi bạn có một chế độ ăn uống phù hợp. Do đó, thực phẩm giúp tăng vòng 3 cũng cần được quan tâm trong kế hoạch này. Đây chính là một trong những cách tăng vòng 3 cho nam và nữ được nhiều người áp dụng thành công.
Để tăng size vòng 3 theo cách này, bạn cần lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sự phát triển của mông. Chúng thường là những thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo. Đây cũng là cách tăng vòng 3 ở tuổi 15 có thể áp dụng được.
Sau đây, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số thực phẩm giúp tăng vòng 3 hiệu quả. Nếu bạn muốn biết chi tiết hơn về việc ăn gì để tăng vòng 3, hãy tham khảo thêm trên website Collagen Dạng Viên.
Thực đơn tăng vòng 3 luôn phải có protein
Cơ bắp được làm từ protein. Cơ mông của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn nếu bạn cung cấp đủ protein hàng ngày. Đây là cách tăng cơ mông tại nhà dễ dàng với bất kỳ ai. Nếu bạn quan sát, bạn sẽ thấy có nhiều ngưới sau luyện tập thường bổ sung protein để tăng khối lượng cơ của họ, điều này đúng với cả cơ mông.
Có rất nhiều cách để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Một số nguồn protein tốt có thể kể đến như sữa tách kem, trứng, sữa chua ít béo, cá, gà tây, các loại đậu, thịt, protein đậu nành, protein gai dầu và protein whey.
Chất béo lành mạnh
Các cơ mông được phủ một lớp mỡ. Để có được vòng mông to và cân đối, bạn phải tiêu thụ chất béo không bão hòa. Đây chính là loại chất béo tốt cho cơ thể chúng ta. Đây là một cách làm cho vòng 3 to hơn bạn phải nhớ và áp dụng.
Các nguồn chất béo không bão hòa tốt có thể kể đến như dầu cá, dầu cám gạo, bơ, các loại hạt và hạt, cá có dầu, dầu canola, dầu hướng dương, cá có dầu, các loại hạt, dầu ô liu và bơ đậu phộng. Thậm chí, các viên uống dầu cá cũng cần được xem xét để sử dụng.
Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng một ứng dụng để kiểm soát lượng chất béo sử dụng hàng ngày của bạn.
Carbs cũng là một bí quyết tăng vòng 3
Điều quan trọng là tiêu thụ một ít carbohydrate (bạn không nên bỏ qua hoàn toàn carbs). Số lượng carbohydrate phụ thuộc vào mức độ kháng được sử dụng trong tập luyện. Một số nguồn carbohydrate tốt bao gồm rau, rau xanh, trái cây, gạo nâu, lúa mạch, ngô, yến mạch, mì ống ngũ cốc và bánh mì.
Với cách cải thiện vòng 3, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý cung cấp cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Vi chất dinh dưỡng
Các vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chức năng mô. Trái cây, rau, các loại hạt là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tuyệt vời. Vì bạn đang tập luyện chăm chỉ để có được cặp mông đầy đặn và cân đối, hãy ăn nhiều trái cây và rau để giữ cho cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu năng lượng sản xuất.
Như vậy, bạn đã có được những kinh nghiệm tăng vòng 3 bằng thực phẩm và những bài tập. Dưới đây là những bí quyết của tăng vòng 3 tại nhà hiệu quả bạn không được bỏ qua.
Tạo ảo ảnh
Mặc quần áo làm cho mông của bạn trông lớn hơn. Bạn có thể mặc quần jean / quần short / quần cạp cao, quần độn, quần thấp / quần jeans ống côn gần mắt cá chân, váy bóng hoặc váy, váy ngắn denim, áo choàng lụa,... Đây thực chất là một cách làm mông căng dựa trên những dụng cụ hỗ trợ. Nếu bạn muốn thực hiện cách tăng cơ mông nhanh, hãy tham khảo các bài tập và chế độ ăn uống đã được nhắc đến ở trên.
Cách này không làm vòng mông của bạn thực sự lớn hơn, nhưng nó tạo cho mọi người thấy nó lớn hơn. Mặc dù, chỉ là một ảo giác nhưng cách tăng vòng 3 này bạn cũng nên thử.
Sử dụng miếng tăng số đo mông
Một cách hiệu quả khác để có được mông to nhanh hơn là sử dụng miếng đệm nâng mông. Bạn có thể mua miếng dán này tại các cửa hàng làm đẹp. Chúng được thiết kế đặc biệt để làm cho số đo của bạn có sự thay đổi tức thì. Đây cũng không phải là cách làm tăng vòng mông thực sự nhưng nó cũng giúp ích cho bạn rất nhiều.
Làm nhỏ vòng eo của bạn
Làm mỏng vòng eo của bạn sẽ làm cho mông của bạn nổi bật hơn. Bạn luôn có thể lừa mọi người nghĩ rằng bạn có một cặp mông to bằng cách chỉ cần thắt lưng. Đây có thể coi là một cách nâng vòng 3 tốt cho sức khỏe của bạn.
Để làm mỏng vòng eo, bạn có thể sử dụng một số cách để giảm mỡ vùng bụng. Một trong những cách được nhiều người chọn đó chính là thuốc đánh tan mỡ bụng. Hãy tham khảo thêm chúng nếu bạn cảm thấy cần thiết nhé.
Sử dụng kem tăng vòng 3
Ngoài những cách tăng vòng mông trên, còn một kinh nghiêm tăng vòng 3 khác bạn dễ dàng thực hiện đó chính là kem nở mông hiệu quả nhất. Nhiệm vụ của những sản phẩm này chính là cung cấp dinh dưỡng để tăng cơ, mỡ vùng mông và giúp thực hiện các bài tập hiệu quả hơn. Có thể nói, kem nở mông là một trong những cách tăng vòng 3 nhanh nhất tôi từng nhận thấy. Đây thực sự là cách làm vòng 3 to hơn có hiệu quả nhanh nhất và an toàn nhất.
Bạn có thể sử dụng nó kết hợp với các bài tập tăng vòng 3 hoặc sử dụng độc lập. Nhưng cách tốt nhất vẫn là dùng kết hợp nhiều biện pháp để chúng hỗ trợ cho nhau.
Viên uống nở mông
Một sản phẩm hỗ trợ khác bạn không được bỏ qua khi thực hiện các cách giúp tăng vòng 3 chính là viên uống nở mông. Những sản phẩm này thực sự mang lại hiệu quả cho mục tiêu của bạn. Lý do đơn giản là chúng đã được các nhà khoa học nghiên cứu để phục vụ cho mục đích này. Những sản phẩm hiệu quả thường có tác dụng làm tăng mức estrogen tự nhiên để làm nở mông.
Nếu bạn muốn tăng vòng 3 theo cách này, bạn nên chọn viên nở mông Bottom Buster. Sản phẩm này được sản xuất từ nguồn nguyên liệu sạch đã được lựa chọn một cách kỹ lưỡng. Những thành phần sử dụng trong nó đều có tác dụng thúc đẩy mông phát triển.
Áp dụng tư thế ngủ tăng vòng 3
Mặc dù tư thế ngủ tăng vòng 3 không được chứng minh có tác dụng nở mông nhưng chúng có lợi cho sự phát triển của vòng mông. Những tư thế ngủ tốt cũng giúp giảm những thiệt hại đáng kể lên vòng mông của bạn. Vì vậy, hãy tham khảo những tư thế ngủ tăng vòng 3 này để giúp ích cho mông của mình.
Kinh nghiệm tăng vòng 3 của tôi
Đây là bản tóm tắt về kinh nghiệm tăng vòng 3 đã thành công của tôi. Nó không phải là hướng dẫn đầy đủ những cách giúp bạn đạt được vòng mông như mong muốn.
- Lựa chọn những thực phẩm tốt cho vòng mông của tôi.
- Thực hiện các bài tập nâng mông mỗi tuần 2 đến 3 lần.
- Sử dụng một loại kem nở mông hoặc viên uống nở mông để thúc đẩy tế bào vùng mông phát triển nhiều hơn.
- Cố gắng giảm mỡ bụng để tạo ra ảo ảnh có vòng mông lớn hơn.
Đây chính là những điều tôi đã thực hiện trong 3 tháng. Kết quả đạt được làm tôi rất hài lòng. Bạn có sẵn sàng để thực hiện không?
Hỏi đáp
Những kinh nghiệm tăng vòng 3 trên sẽ giúp cho bạn đạt được mục tiêu tăng vòng 3 nhanh chóng nếu bạn thực hiện hàng ngày. Mặc dù, bạn không thể áp dụng hết được các cách trên, nhưng bạn có thể chọn cho mình một số cách phù hợp.
Để kết thúc bài viết, tôi sẽ trả lời những câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Mất bao nhiêu thời gian để mông của tôi trở nên to hơn?
Hãy thực hiện mục tiêu của bạn một cách thực tế. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể hiện tại hoặc lượng mỡ trong cơ thể, thói quen tập luyện, thói quen ăn uống và thay đổi lối sống, bạn sẽ dần bắt đầu nhận thấy rằng cơ mông của bạn đã săn chắc vào cuối tuần thứ ba. Ngoài ra, không ngừng ăn chất béo tốt. Điều này sẽ giúp xây dựng chất béo trên cơ mông của bạn.
Tại sao mông của tôi ngày càng lớn?
Có chút kiên nhẫn. Trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn, lịch sử y tế, thói quen tập luyện, thói quen ăn uống,... là tất cả các yếu tố quan trọng bạn cần xem xét và theo dõi đúng cách để có được mông to hơn.
Hãy sử dụng một ứng dụng đếm calo và theo dõi lượng protein, chất béo và lượng carb của bạn mỗi ngày. Lấy một biểu đồ chế độ ăn uống được chuẩn bị bởi chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng, gen của bạn đóng một vai trò quan trong số đo vòng 3 của bạn.
Làm thế nào để tôi có được cặp mông căng tròn?
Thực hiện theo tất cả các bài tập, chế độ ăn uống và những mẹo đã được đề cập ở trên. Ngoài ra, hãy nhờ huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng hợp tác chặt chẽ để giúp bạn đạt được mục tiêu.
Tôi có thể có được cặp mông lớn mà không cần phẫu thuật?
Tất nhiên là có, bạn không cần phẫu thuật mông. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện những kinh nghiệm tăng vòng 3 được chia sẻ ở trên.
Liệu mát xa mông sẽ làm cho chúng lớn hơn?
Xoa bóp mông sẽ giúp nới lỏng cơ mông săn chắc và cải thiện lưu thông. Mặc dù nó có thể không làm cho mông của bạn to hơn, nhưng nó sẽ giúp hình thành và cải thiện tư thế của bạn.
Đi bộ có làm to mông không?
Không, đi bộ là một bài tập tim mạch. Nó sẽ gây mất chất béo và cơ bắp từ toàn bộ cơ thể. Để tăng mông, bạn phải thực hiện các bài tập như đã giới thiệu ở trên.
Kết luận
Kinh nghiệm tăng vòng 3 không cần phẫu thuật của tôi đó chính là luyện tập, thay đổi chế độ ăn và sử dụng kem nở mông. Mặc dù, nó không có kết quả nhanh như phẫu thuật nhưng bạn có thể đạt được mong muốn chỉ sau 3 tuần. Hơn nữa, những cách này giúp cho bạn tăng cường sức khỏe và đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Bạn có thực sự muốn tăng số đo vòng 3 không. Nếu có, hãy thực hiện theo những kinh nghiệm tăng vòng 3 tôi đã chia sẻ nhé.
