Kinh nghiệm tăng vòng 3 thành công chỉ trong 3 tuần ngắn ngủi
Trang chủ - Kem tăng vòng 3 - Kinh nghiệm tăng vòng 3 thành công chỉ trong 3 tuần ngắn ngủi


Kinh nghiệm tăng vòng 3 thành công chỉ trong 3 tuần ngắn ngủi

Không chỉ vòng 1, sở hữu vòng 3 lớn sẽ làm cho hình dáng của chúng ta trở nên quyến rũ hơn. Vì vậy mà, nhiều người trong chúng ta thường tìm cách để tăng số đo của nó. Nhưng số đo vòng mông có thực sự tăng được không. Nếu có thì nên thực hiện như thế nào? Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ cho bạn những kinh nghiệm tăng vòng 3 hiệu quả đã được nhiều người áp dụng thành công. Nếu bạn kiên trì kết hợp thực hiện trong 30 ngày, chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Kinh nghiệm tăng vòng 3 hiệu quả ai cũng thực hiện được

Có một điều chắc chắn rằng, bạn có thể tăng số đo vòng 3 của mình hiệu quả. Nhưng bạn cần phải kiên trì thực hiện đều đặn hàng ngày.

Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn một số cách tăng vòng 3 cấp tốc bằng cách luyện tập, sử dụng thực phẩm và những sản phẩm hỗ trợ. Bạn có thể chọn 1 trong số chúng. Nhưng cách tốt nhất là chọn tất cả những cách này để có hiệu quả nhanh nhất.

Bài tập tăng vòng 3 cho nữ tại nhà

Những bài tập dưới đây sẽ giúp tăng cơ mông của bạn rất hiệu quả. Tôi đã thực hiện những bài tập này và thấy nó thực sự hiệu quả chỉ sau 2 tuần áp dụng. Nếu kiên trì sử dụng trong 30 ngày, kết quả thật tuyệt vời.

Bài tập Squats

Bài tập Squats

Để thực hiện bài tập vòng 3 này, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn sau:

  • Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Nhìn về phía trước, ngực hướng lên, vai cuộn lại.
  • Đẩy hông ra, uốn cong đầu gối và tạo tư thế giống như ngồi trên giường. Đưa hai tay sát vào ngực, giữ lưng thẳng hàng với cổ bằng cách uốn cong về phía trước một chút.
  • Không cho phép đầu gối nhô ra ngoài ngón chân.
  • Giữ nguyên tư thế này một lát, thở ra và quay lại.
  • Lặp lại 15 lần này để hoàn thành một bộ. Thực hiện 3 set, mỗi set 15 lần, mỗi set nghỉ 10 giây.

Kinh nghiệm tăng vòng 3 bằng bài tập Kettlebell Swings

Kinh nghiệm tăng vòng 3 bằng bài tập Kettlebell Swings

Thực hiện cách tăng vòng 3 tại nhà bằng bài tập này như sau:

  • Dùng một cái chuông ấm bằng cả hai tay.
  • Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối mềm nhìn về phía trước.
  • Đẩy mông ra, hạ thấp thân trên nhưng giữ lưng thẳng.
  • Xoay cái chuông ấm lên. Vào tư thế đứng khi bạn làm như vậy. Bóp mông của bạn.
  • Quay trở lại vào vị trí uốn cong.
  • Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.

Barbell Squat

Barbell Squat

Để thực hiện bài tập cho vòng 3 này, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:

  • Đặt một thanh tạ trên vai, bên cạnh các cơ hình thang.
  • Ngồi xổm sao cho đùi của bạn song song với sàn.
  • Duy trì tư thế với mông hướng xuống, vai đẩy ra sau và ngực hướng ra ngoài.
  • Cân bằng cơ thể bằng cách giữ tay của bạn ở phía trước.
  • Hạ người ngồi xổm để kéo mông phía trên bàn chân.
  • Siết chặt miếng dán và đùi của bạn để trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 3 set, mỗi set 12 lần.

Kinh nghiệm tăng vòng 3 với bài tập Plie Squat

Plie Squat

Bài tập này được thực hiện như sau:

  • Đứng hai chân rộng hơn vai rộng.
  • Hướng ngón chân ra ngoài.
  • Hãy giơ tay và áp lòng bàn tay với nhau.
  • Đẩy mông ra và hạ người xuống ngồi xổm. Đừng để đầu gối quá ngón chân.
  • Siết chặt cơ mông và đùi hơn nữa trước khi trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.

Kinh nghiệm tăng vòng 3 bằng bài tập Donkey Kicks

bài tập Donkey Kicks

Hãy thực hiện bài tập này theo hướng dẫn sau:

  • Sử dụng cả khuỷu tay và đầu gối để tiếp đất, hãy đảm bảo khuỷu tay ngay dưới vai.
  • Đưa đầu gối phải vào ngực, sau đó đá trở lại, cao nhất có thể.
  • Thực hiện 10 lần trước khi đổi chân.
  • Thực hiện 2 set, mỗi set 12 lần.

Weighted Lunges

Weighted Lunges

Bài tập tăng vòng 3 cấp tốc được thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
  • Bước chân phải về phía trước, uốn cong cả đầu gối và hạ thấp cơ thể. Dừng lại khi đùi song song với sàn và ở 90 độ.
  • Trở lại tư thế ban đầu.
  • Làm tương tự với chân trái.
  • Thực hiện 2 set, mỗi set 10 lần.

Side Lunges

Thực hiện cách tăng kích thước vòng 3 bằng bài tập này như sau:

  • Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Giữ chân của bạn chỉ ra. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Nhìn thẳng, uốn cong đầu gối phải và ngồi về phía bên phải.
  • Trở lại và uốn cong đầu gối trái và ngồi về phía bên trái.
  • Làm điều này nhiều hơn 9 lần để hoàn thành một bộ.
  • Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 10 lần

Weighted Glute Bridge

Thực hiện bài tập tăng vòng 3 này như sau:

  • Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai.
  • Đặt trọng lượng lên vùng xương chậu của bạn.
  • Nâng xương chậu ra khỏi sàn và sau đó hạ nó trở lại thảm.
  • Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 10 lần

Bài tập giúp tăng vòng 3 Single-Leg Bridge

Để thực hiện bài tập này, hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:

  • Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn.
  • Giữ một chân bằng phẳng trên mặt đất và nâng chân kia thẳng lên trên không.
  • Nâng hông lên, giữ một lúc rồi hạ thấp xuống.
  • Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 10 lần

Kinh nghiệm tăng vòng 3 bằng thực phẩm sử dụng hàng ngày

Việc áp dụng những bài tập cho vòng 3 căng tròn ở trên luôn mang lại hiệu quả rõ rệt. Nhưng chúng sẽ hiệu quả hơn khi bạn có một chế độ ăn uống phù hợp. Do đó, thực phẩm giúp tăng vòng 3 cũng cần được quan tâm trong kế hoạch này.

Sau đây, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số thực phẩm giúp tăng vòng 3 hiệu quả.

Thực đơn tăng vòng 3 luôn phải có protein

Cơ bắp được làm từ protein. Cơ mông của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn nếu bạn cung cấp đủ protein hàng ngày.

Có rất nhiều cách để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Một số nguồn protein tốt có thể kể đến như sữa tách kem, trứng, sữa chua ít béo, cá, gà tây, các loại đậu, thịt, protein đậu nành, protein gai dầu và protein whey.

Chất béo lành mạnh

Các cơ mông được phủ một lớp mỡ. Để có được vòng mông to và cân đối, bạn phải tiêu thụ chất béo không bão hòa. Đây chính là loại chất béo tốt cho cơ thể chúng ta.

Các nguồn chất béo không bão hòa tốt có thể kể đến như dầu cá, dầu cám gạo, bơ, các loại hạt và hạt, cá có dầu, dầu canola, dầu hướng dương, cá có dầu, các loại hạt, dầu ô liu và bơ đậu phộng. Thậm chí, các viên uống dầu cá cũng cần được xem xét để sử dụng.

Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng một ứng dụng để kiểm soát lượng chất béo sử dụng hàng ngày của bạn.

Carbs cũng là một bí quyết tăng vòng 3

Điều quan trọng là tiêu thụ một ít carbohydrate (bạn không nên bỏ qua hoàn toàn carbs). Số lượng carbohydrate phụ thuộc vào mức độ kháng được sử dụng trong tập luyện. Một số nguồn carbohydrate tốt bao gồm rau, rau xanh, trái cây, gạo nâu, lúa mạch, ngô, yến mạch, mì ống ngũ cốc và bánh mì.

Vi chất dinh dưỡng

Các vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chức năng mô. Trái cây, rau, các loại hạt là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tuyệt vời. Vì bạn đang tập luyện chăm chỉ để có được cặp mông đầy đặn và cân đối, hãy ăn nhiều trái cây và rau để giữ cho cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu năng lượng sản xuất.

Như vậy, bạn đã có được những kinh nghiệm tăng vòng 3 bằng thực phẩm và những bài tập. Dưới đây là những bí quyết của tăng vòng 3 tại nhà hiệu quả bạn không được bỏ qua.

Tạo ảo ảnh

Mặc quần áo làm cho mông của bạn trông lớn hơn. Bạn có thể mặc quần jean / quần short / quần cạp cao, quần độn, quần thấp / quần jeans ống côn gần mắt cá chân, váy bóng hoặc váy, váy ngắn denim, áo choàng lụa,...

Cách này không làm vòng mông của bạn thực sự lớn hơn, nhưng nó tạo cho mọi người thấy nó lớn hơn. Mặc dù, chỉ là một ảo giác nhưng cách tăng vòng 3 này bạn cũng nên thử.

Sử dụng miếng tăng số đo mông

Một cách hiệu quả khác để có được mông to nhanh hơn là sử dụng miếng đệm nâng mông. Bạn có thể mua miếng dán này tại các cửa hàng làm đẹp. Chúng được thiết kế đặc biệt để làm cho số đo của bạn có sự thay đổi tức thì.

Làm nhỏ vòng eo của bạn

Làm mỏng vòng eo của bạn sẽ làm cho mông của bạn nổi bật hơn. Bạn luôn có thể lừa mọi người nghĩ rằng bạn có một cặp mông to bằng cách chỉ cần thắt lưng. 

Để làm mỏng vòng eo, bạn có thể sử dụng một số cách để giảm mỡ vùng bụng. Một trong những cách được nhiều người chọn đó chính là viên uống giảm mỡ bụng. Hãy tham khảo thêm chúng nếu bạn cảm thấy cần thiết nhé.

Sử dụng kem tăng vòng 3

Ngoài những cách tăng vòng mông trên, còn một kinh nghiêm tăng vòng 3 khác bạn dễ dàng thực hiện đó chính là kem tăng vòng 3. Nhiệm vụ của những sản phẩm này chính là cung cấp dinh dưỡng để tăng cơ, mỡ vùng mông và giúp thực hiện các bài tập hiệu quả hơn.

Bạn có thể sử dụng nó kết hợp với các bài tập tăng vòng 3 hoặc sử dụng độc lập. Nhưng cách tốt nhất vẫn là dùng kết hợp nhiều biện pháp để chúng hỗ trợ cho nhau.

Hỏi đáp

Những kinh nghiệm tăng vòng 3 trên sẽ giúp cho bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng nếu bạn thực hiện hàng ngày. Mặc dù, bạn không thể áp dụng hết được các cách trên, nhưng bạn có thể chọn cho mình một số cách phù hợp.

Để kết thúc bài viết, tôi sẽ trả lời những câu hỏi được nhiều người quan tâm.

Mất bao nhiêu thời gian để mông của tôi trở nên to hơn?

Hãy thực hiện mục tiêu của bạn một cách thực tế. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể hiện tại hoặc lượng mỡ trong cơ thể, thói quen tập luyện, thói quen ăn uống và thay đổi lối sống, bạn sẽ dần bắt đầu nhận thấy rằng cơ mông của bạn đã săn chắc vào cuối tuần thứ ba. Ngoài ra, không ngừng ăn chất béo tốt. Điều này sẽ giúp xây dựng chất béo trên cơ mông của bạn.

Tại sao mông của tôi ngày càng lớn?

Có chút kiên nhẫn. Trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn, lịch sử y tế, thói quen tập luyện, thói quen ăn uống,... là tất cả các yếu tố quan trọng bạn cần xem xét và theo dõi đúng cách để có được mông to hơn.

Hãy sử dụng một ứng dụng đếm calo và theo dõi lượng protein, chất béo và lượng carb của bạn mỗi ngày. Lấy một biểu đồ chế độ ăn uống được chuẩn bị bởi chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng, gen của bạn đóng một vai trò quan trong số đo vòng 3 của bạn.

Làm thế nào để tôi có được cặp mông căng tròn?

Thực hiện theo tất cả các bài tập, chế độ ăn uống và những mẹo đã được đề cập ở trên. Ngoài ra, hãy nhờ huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng hợp tác chặt chẽ để giúp bạn đạt được mục tiêu.

Tôi có thể có được cặp mông lớn mà không cần phẫu thuật?

Tất nhiên là có, bạn không cần phẫu thuật mông. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện những kinh nghiệm tăng vòng 3 được chia sẻ ở trên.

Liệu mát xa mông sẽ làm cho chúng lớn hơn?

Xoa bóp mông sẽ giúp nới lỏng cơ mông săn chắc và cải thiện lưu thông. Mặc dù nó có thể không làm cho mông của bạn to hơn, nhưng nó sẽ giúp hình thành và cải thiện tư thế của bạn.

Đi bộ có làm to mông không?

Không, đi bộ là một bài tập tim mạch. Nó sẽ gây mất chất béo và cơ bắp từ toàn bộ cơ thể. Để tăng mông, bạn phải thực hiện các bài tập như đã giới thiệu ở trên.

Kết luận

Kinh nghiệm tăng vòng 3 không cần phẫu thuật của tôi đó chính là luyện tập, thay đổi chế độ ăn và sử dụng kem nở mông. Mặc dù, nó không có kết quả nhanh như phẫu thuật nhưng bạn có thể đạt được mong muốn chỉ sau 3 tuần. Hơn nữa, những cách này giúp cho bạn tăng cường sức khỏe và đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Bạn có thực sự muốn tăng số đo vòng 3 không. Nếu có, hãy thực hiện theo những kinh nghiệm tăng vòng 3 tôi đã chia sẻ nhé.

 

Đăng ngày: . Từ khóa: kinh nghiệm tăng vòng 3, cách tăng vòng 3, cách làm to mông, bài tập tăng vòng 3, thực phẩm làm to vòng 3

Bài liên quan

Estrogen có vai trò gì trong việc duy trì vòng 3 đẹp tự nhiên?

Estrogen là một loại hormone nữ đóng vai trò trong việc duy trì vẻ đẹp của phụ nữ. Vậy estrogen có vai trò gì trong việc duy trì vòng 3 của chúng ta?

Mông to và những lợi thế của người sở hữu vòng 3 lớn

Sở hữu vòng mông to không chỉ làm cho bạn quyến rũ hơn mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chúng ta cùng khám phá những điểm mạnh của phụ nữ có mông

Ăn gì giúp tăng vòng 3 nhanh nhưng không gây béo?

Bạn muốn thay đổi chế độ ăn uống của mình để tăng số đo vòng mông? Nhưng bạn muốn biết rõ hơn về ăn gì giúp tăng vòng 3 nhanh nhưng không gây béo.

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 nên sử dụng những loại nào?

Để tăng số đo vòng mông, bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm giúp tăng vòng 3. Vậy những thực phẩm nào tôi nên sử dụng thường xuyên?

Kinh nghiệm tăng vòng 3 thành công chỉ trong 3 tuần ngắn ngủi

Những kinh nghiệm tăng vòng 3 dưới đây được chia sẻ từ nhiều người đẹp đã thành công trong kế hoạch tăng số đo vòng để trở nên quyến rũ

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Collagen Dạng Viên

Địa chỉ: Đường D1, Thảo Điền, Quận 2, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

Điện thoại: 0945.825.825 - 0795950233

Email: info@collagendangvien.com