Không thiếu những câu hỏi liên quan đến liều dùng collagen của những người mới bắt đầu. Bạn có thể mong đợi gì từ việc sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen? Bạn nên dùng nó như thế nào ở độ tuổi của mình? Cách bổ sun collagen như thế nào là thích hợp. Khi nào bạn có thể thấy kết quả? Cuối cùng là liều lượng cần bổ sung mỗi ngày là bao nhiêu.
Có vẻ như bạn muốn một điều gì đó thật rõ ràng? Giống như hầu hết mọi thứ về sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Ở bài viết này, bạn sẽ biết được những điều mình đang cần.
Thực phẩm bổ sung Collagen đã được nhiều nước trên toàn thế giới sản xuất. Trong đó nổi tiếng nhất là thực phẩm chức năng collagen của Mỹ, collagen nhật, collagen của Úc,... Vậy, độ tuổi nào cần phải bổ sung collagen và với liều dùng collagen ra sao?
Tại sao bạn cần bổ sung collagen?
Có nhiều lý do khiến mọi người thêm chất bổ sung collagen vào thói quen của họ. Một số người sử dụng nó cho mục đích làm đẹp, nhưng người khác lại sử dụng nó vì vấn đề sức khỏe. Lý do là, collagen là một protein được tìm thấy tự nhiên ở nhiều vùng trên cơ thể. Có thể kể đến như da, cơ, khớp, xương và ruột.
Trên thực tế, có ít nhất 28 loại collagen mà chúng ta biết tồn tại ở động vật có xương sống, bao gồm cả con người. Tuy nhiên, các loại collagen từ I đến III là phổ biến nhất. Cơ thể con người sản xuất collagen thông qua nguyên bào sợi của tế bào. Theo thời gian, quá trình sản xuất tự nhiên này chậm lại, dẫn đến thiếu hụt collagen.
Để bù đắp lại lượng collagen bị thiếu do cơ thể sản xuất không đủ, bạn cần bổ sung collagen từ bên ngoài. Đầu tiên, bạn cần sử dụng những thực phẩm giàu collagen. Tuy nhiên, cách này thường không hiệu quả. Do đó, bạn cần sử dụng đến các viên uống bổ sung collagen.
Hỗ trợ sức khỏe làn da
Nghiên cứu cho thấy rằng các peptide collagen này có thể hỗ trợ độ đàn hồi của da và mật độ collagen ở da, elastin và fibrillin, trong các nguyên bào sợi. Vì thế, khi nó đến công dụng làm đẹp da, chúng ta thường nghĩ đến collagen.
Tốt cho sức khỏe
Đây là một lĩnh vực nghiên cứu mới về chất bổ sung collagen. Tuy nhiên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ của một số loại collagen thấp hơn ở những người có vấn đề về tiêu hóa.
Hóa ra một trong những axit amin chính trong collagen, L-glutamate. Nó hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Vì đây là nguồn nhiên liệu chính cho các tế bào trong ruột, các axit amin bổ sung được tìm thấy trong collagen.
Có lợi cho xương khớp
Collagen loại II là một thành phần cấu trúc phổ biến của khớp. Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên cho thấy những người bổ sung collagen loại II trong 180 ngày đã thấy hỗ trợ chức năng thể chất của họ và giúp cải thiện tính di động và sự thoải mái của khớp.
Đối với sức khỏe của xương, việc theo dõi lợi ích cần nhiều thời gian hơn, chỉ đơn giản là dựa trên mốc thời gian chu chuyển xương là bao lâu. Tuy nhiên, nghiên cứu này cho thấy rằng phụ nữ sau mãn kinh cho thấy mật độ xương tăng cường vào 12 tháng sau khi tiêu thụ collagen peptide hàng ngày trong một năm.
Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe xương khớp, collagen loại 2 là lựa chọn dành cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các viên uống glucosamine, sụn cá mập.
Tốt cho cơ bắp
Collagen không phải là một loại protein hoàn chỉnh. Bởi vì nó thiếu tryptophan, một trong chín axit amin thiết yếu. Tuy nhiên, nó vẫn cung cấp gần 20 loại axit amin duy nhất và có thể hỗ trợ khối lượng cơ bắp.
Trong một nghiên cứu nhỏ trên người, những người đàn ông uống collagen hàng ngày trong khi tham gia một chương trình tập thể dục sẽ tăng được nhiều cơ hơn những người chỉ thực hiện chương trình tập thể dục.
Quan niệm chống lão hóa da của bạn đang sai lầm
Thực chất, để có làn da tươi tắn trẻ trung theo thời gian bạn cần phải chăm sóc da ngay khi còn trẻ. Do đó, các bạn cần biết chính xác bản thân mình cần làm gì trong từng độ tuổi. Điều này rất cần thiết để ngăn ngừa hiệu quả quá trình lão hóa cơ thể và làn da. Việc bổ sung collagen là cần thiết nhưng cần lưu ý liều dùng collagen trong từng thời kỳ.
Có nhiều cách bổ sung collagen khác nhau để giúp cho da của bạn luôn được khỏe mạnh. Ví dụ như: bạn có thể tiêm collagen, sử dụng mặt nạ colagen, uống bổ sung collagen hay sử dụng các thực phẩm giàu collagen. Trên blog này, tôi đã có bài viết chi tiết hướng dẫn những cách bổ sung collagen hiệu quả. Vì vậy, trong bài viết này, tôi không để cập đến cách bổ sung collagen mà chỉ đề cập đến liều lượng sử dụng collagen như thế nào cho phù hợp.
Liều lượng sử dụng collagen như thế nào?
Mỗi độ tuổi khác nhau thì liều lượng sử dụng collagen có khác nhau không?
Nếu bạn bổ sung collagen qua đường uống thì nó sẽ hấp thụ qua mạng ruột để vào máu và di chuyên khắp nơi trong cơ thể. Các chuyên gian khuyên chúng ta nên cung cấp đủ lượng collagen hàng ngày là 4000 đến 6000mg. Nếu lượng collagen ít hơn và không bù đủ lượng collagen bị mất đi sẽ dẫn đến các dấu hiệu lão hóa da.
Tùy theo độ tuổi, bạn có thể bổ sung collagen liên tục hoặc: Bổ sung collagen liên tục trong 2 tháng rồi ngưng 2 tháng sau đó quay lại.
Như vậy, liều dùng collagen mỗi ngày có thể giống nhau với mọi người. Tuy nhiên, với mỗi độ tuổi, nhu cầu bổ sung hàng năm có thể sẽ khác nhau.
Chúng ta cùng tìm hiểu thêm về liều dùng collagen ngay sau đây.
Liều dùng collagen ở độ tuổi 20
Ở lứa tuổi này, cấu trúc da của bạn dễ dàng bị tổn thương. Nguyên nhân do chế độ ăn uống chưa lành mạnh. Thêm vào đó là điều kiện làm việc ở môi trường ngoài trời khắc nghiệt. Chính vì một vài thương tổn đó sẽ kích thích sự lão hóa da mà bạn không thể nhận thấy rõ ràng.
Một vài dấu hiệu của sự lão hóa để bạn nhận biết rõ nhất. Đó chính là sự hình thành các quầng thâm mắt. Tình trạng mệt mỏi, mắt thường bị sưng lên. Khuôn mặt trở nên hốc hác.
Lúc này, cách tốt nhất là bạn nên đeo kính râm và thoa kem chống nắng lúc đi ra ngoài. Hơn nữa, bạn hãy sử dụng kem dưỡng ẩm với chỉ số SPF ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Phương pháp này sẽ hỗ trợ bạn thúc đẩy quá trình chống oxy hóa. Đồng thời phục hồi làn da để "sống mãi cùng thời gian".
Ở độ tuổi này, chúng ta khó nhận ra quá trình lão hóa da. Bởi vì, lượng collagen của bạn tương đối đầy đủ. Nếu muốn bổ sung collagen, mỗi năm bạn chỉ cần thực hiện 1 lần.
Cách đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng những thực phẩm giàu collagen và vitamin C. Vitamin C có thể tăng khả năng tổ hợp collagen ở độ tuổi này.
Ở độ tuổi 30: Cải thiện và phục hồi làn da với liều dùng collagen phù hợp
Trong độ tuổi 30, hầu hết tất cả chị em đã phát hiện ra một số dấu hiệu lão hóa rõ hơn. Đó là một số vết nhăn, vết chân chim, ở da mặt và quanh vùng mắt. Nguyên nhân chính của tình trạng này là do làn da bị thiếu hụt collagen.
Ở thời điểm này, dấu hiệu lão hóa da đang dần dần thể hiện rõ. Để khắc phục vấn đề này, chúng ta nên bổ sung collagen hằng ngày. Loại protein đặc biệt này có nhiều trong các loại thực phẩm bổ sung collagen của Mỹ và Nhật.
Ở độ tuổi này, bạn nên thực hiện bổ sung collagen mỗi năm khoảng 2 đợt, mỗi đợt khoảng 3 tháng.
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các dưỡng chất quý giá như vitamin, pep-tít. Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý loại bỏ tế bào chết cho da.
Da căng mịn tự nhiên với liều dùng collagen thích hợp ở tuổi 40
Ở giai đoạn độ tuổi 40, khi đó da của phụ nữ sẽ mỏng và trở nên nhạy cảm hơn. Dấu hiệu lão hóa dễ dàng nhận thấy trên làn da của bạn. Đây cũng là giai đoạn bạn có những lo lắng liên quan đến các nếp nhăn trên da.
Bí quyết tốt nhất ở tuổi này là sử dụng sản phẩm mỹ phẩm có chứa axit hyaluronic. Loại axit này giúp làm căng mịn làn da. Phương pháp này gần như đã là biện pháp dễ dàng nhất giúp cho làn da chúng ta căng mềm và săn chắc tự nhiên.
Hãy cung cấp những dưỡng chất giữ ẩm cho da ở tuổi 50
Sự thay đổi lượng hormone ở tuổi 50 là nguyên nhân khiến da của bạn trở nên nhạy cảm và khô ráp do thương tổn. Trong giai đoạn này, bạn cần phải bồi bổ làn da với ceramid và glycerin có trong các thực phẩm bổ dưỡng như trà trắng và đậu nành. Tuy nhiên, việc bổ sung collagen mỗi ngày cũng rất cần thiết.
Kết luận về liều dùng collagen
Chúng ta nên bắt đầu bổ sung collagen vào độ tuổi 25, lúc quá trình sản xuất collagen bắt đầu giảm. Bạn nên tuân thủ liều dùng mỗi ngày theo hướng dẫn của sản phẩm bạn đang sử dụng. Thông thường, mỗi ngày bạn cần từ 4000 đến 6000mg.
Với mỗi độ tuổi, bạn cần bổ sung collagen theo chu kỳ khác nhau. Ở độ tuổi càng cao, bạn cần bổ sung nó thường xuyên hơn. Ngoài collagen, bạn cần thêm nhiều biện pháp khác để bảo vệ và chăm sóc da.