Cách giảm cân trong mùa hè hiệu quả với 10 lời khuyên bổ ích

Giảm cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Tất cả chúng ta đều biết điều đó rồi. Thực tế, có khoảng hơn 1 nửa người trưởng thành luôn tìm cách giảm một vài cân. Đây là một công việc rất rẻ nhạt, đặc biệt là vào những ngày nóng bức của mùa hè. Để thành công dễ dàng hơn, bạn nên tham khảo những lời khuyên dưới đây. Chúng sẽ giúp cho bạn có được cách giảm cân trong mùa hè dễ dàng hơn.

Bạn có thể đã thử các phương pháp khác nhau để giảm lượng mỡ thừa ở bụng. Nếu bạn vẫn chưa thành công, chắc chắn bạn sẽ không còn hứng thú để thực hiện vào mùa hè. Để giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn, chúng tôi đã tổng hợp danh sách một số cách giảm cân trong mùa hè được chứng minh bởi khoa học. Khi áp dụng theo danh sách này, chắc chắn bạn sẽ thấy việc giảm cân dễ dàng hơn nhiều.

Cách giảm cân trong mùa hè như thế nào?

Để giảm cân vào mùa hè dễ dàng hơn, bạn chỉ cần thực hiện theo những lời khuyên dưới đây:

• Bắt đầu ngày mới với nước
• Ăn nhiều trái cây và rau
• Uống trà xanh
• Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
• Sử dụng yến để mạch qua đêm trong bữa sáng
• Ngủ đủ giấc
• Thêm gia vị vào chế độ ăn uống của bạn
• Tập luyện đêu đặn
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày
• Sử dụng dầu dừa để nấu ăn
• Nhờ sự hỗ trợ của một loại thuốc làm tan mỡ bụng nhanh chóng.

Những cách giảm cân trong mùa hè hiệu quả và dễ thực hiện

Chắc chắn bạn sẽ bị ngăn cản thực hiện giảm cân khi mùa hè đến. Một trong những lý do cản trở bạn chính là thời tiết, làm cho bạn không có động lực đến phòng tập. Tuy nhiên, đây không phải là thời điểm giảm cân khó khăn nhất.

Thông thường, hầu hết mọi người không cảm thấy đói nhiều trong hè. Ngoài ra, khi bạn uống nhiều nước hơn để giữ đủ nước, nó sẽ gián tiếp giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm ăn. Nếu bạn làm theo một số mẹo giảm cân hiệu quả, bạn có thể tận dụng thời gian này trong năm để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. 

Dưới đây là một số cách giảm cân trong mùa hè rất dễ thực hiện.

Bắt đầu ngày mới với nước

Bất kể thời tiết như thế nào, bạn phải luôn đủ nước. Khi nói đến mùa hè, nước trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Nhiệt độ nắng nóng càng làm tăng khả năng tiết mồ hôi. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với một cốc nước đầy là một việc làm rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, nó cũng tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Khi bạn uống nhiều nước, nó không chỉ giúp bạn không bị mất nước mà còn tạo ra sự sinh nhiệt. Từ đó, giúp bạn giảm lượng mỡ và trọng lượng cơ thể.

Khi bạn bắt đầu một ngày với việc tiêu thụ nước, nó cũng giúp hỗ trợ nhu động ruột. Vì vậy, nó có thể giúp bạn bất kỳ vấn đề táo bón nào mà bạn có thể mắc phải.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Vào mùa hè, nếu bạn đang muốn giảm cân, tốt hơn là giảm lượng thịt và ăn một chế độ ăn nhiều rau và trái cây. Chúng không chỉ cung cấp cho bạn đầy đủ giá trị dinh dưỡng mà còn giúp bạn giảm cân. Tốt hơn là bạn nên ăn salad ít nhất một lần một ngày. Bởi vì, rau xanh và rau ngót cung cấp lượng chất xơ gây no cao, rất tốt cho quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Ăn rau không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Cố gắng chuẩn bị món salad của bạn với nhiều rau và trái cây. Đồng thời, nên sử dụng chúng với một số quả óc chó hoặc hạnh nhân. Lý do là những loại hạt này có chứa omega-3 và magiê. Đây chính là cách giảm cân trong mùa hè bạn cần thực hiện ngay.

Nhấm nháp trà xanh là cách giảm cân trong mùa hè hiệu quả

Trà xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp bạn năng động và tập trung mà còn có hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

Trong hành trình giảm cân, nó sẽ là đồng minh của bạn, vì nó có chứa Catechin. Vậy Catechin là gì? Nó là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng dư thừa. Điều này sẽ giúp bạn giảm trọng lượng của mình một cách hợp lý.

Cố gắng uống một tách trà xanh vào buổi sáng hoặc buổi tối. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo không sử dụng đường cùng với trà xanh. Điều rất quan trọng, bởi vì bạn cần tránh đường trong khi cố gắng giảm cân. Nếu thích, bạn có thể uống 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày. Lý do là nó cũng giúp hạn chế các vấn đề về tim mạch.

Ăn vặt một cách thông minh

Ăn vặt là điều chúng ta nên tránh khi cố gắng giảm cân. Nhưng điều này chỉ đúng một phần. Bởi vì, bạn có thể chọn những đồ ăn vặt nhẹ thích hợp với nhai. Đó thực sự là một cách giảm cân trong mùa hè khá hữu ích. Ở đây, bạn cần quên đi những món ăn nhẹ đã qua chế biến.

Đã đến lúc giới thiệu một số món ăn nhẹ lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể hỏi một món ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân là gì? Nói một cách chính xác, bất kỳ bữa ăn nhẹ nào giàu protein và ít carb/đường đều tốt cho bạn.

Đồ ăn nhẹ như hạnh nhân không ướp muối rất tốt để giảm cân. Chúng cũng giúp bạn duy trì lượng đường trong máu. Do đó giúp não của bạn tránh được tín hiệu của quá nhiều cơn đói.

Ăn sáng với yến mạch qua đêm

Nếu bạn là người thích ăn một thứ gì đó sảng khoái và mát mẻ vào buổi sáng, hãy cân nhắc việc chưng yến qua đêm. Như tên của nó, chúng đã được chuẩn bị từ đêm hôm trước. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, chúng đã nguội và sẵn sàng để bạn ăn. Hơn nữa, chúng rất giàu chất xơ. Vì vậy, ăn chúng vào buổi sáng sẽ giúp bạn no trong cả ngày, giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Để có hương vị ngon hơn và đa dạng hơn, hãy thử thêm một số hạt chia hoặc quả mọng. Tiêu thụ yến mạch thường xuyên cũng giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, chỉ số BMI và trọng lượng cơ thể. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, yến mạch để qua đêm và salad rau là bữa sáng hoàn hảo.

Ngủ ngon mỗi đêm là cách giảm cân trong mùa hè hiệu quả

Thời tiết mùa hè nóng nực có thể khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ có thể trì hoãn việc đi ngủ. Bởi vì, dù bạn có nỗ lực ăn kiêng tốt đến đâu mà thiếu ngủ hợp lý sẽ cản trở hành trình giảm cân của bạn.

Bạn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe. Thiếu ngủ cũng khiến bạn béo bụng hơn, kèm theo một số điều kiện sức khỏe xấu. Cố gắng thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn dễ ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ, hãy chắc chắn rằng bạn đã được điều trị. Hoặc nếu không, nỗ lực giảm cân của bạn có thể trở nên vô ích.

Thêm gia vị vào các bữa ăn

Nhiệt độ mùa hè có thể khiến bạn không thích có một chút nhiệt trên thức ăn của mình, nhưng đừng để điều đó khiến bạn không thêm gia vị, đặc biệt là khi một số trong số chúng giúp bạn giảm cân. Gia vị không chỉ nâng cao hương vị tổng thể cho món ăn của bạn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cân nhắc thêm các loại gia vị như mù tạt, bột cayenne và ớt. Bởi vì, chúng có chứa capsaicin, một hóa chất đốt cháy chất béo. Chúng cũng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, cho phép bạn đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Những loại gia vị này cũng giúp bạn cảm thấy no trong suốt cả ngày. Nói một cách đơn giản, gia vị giúp cải thiện mùi vị món ăn, đồng thời giúp bạn thực hiện chế độ giảm cân. Vì vậy, hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Tập luyện là cách giảm cân trong mùa hè tốt nhất?

Ăn đúng thức ăn, ngủ đủ giấc và cung cấp đủ nước cho cơ thể chắc chắn có tác dụng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm nhiều cân trong mùa hè, bạn phải đưa cơ thể của bạn thông qua một số hoạt động thể chất. Cho dù bạn đến phòng tập thể dục và tập thể dục hay bạn chỉ đơn giản là chọn một chế độ tập luyện tại nhà, hãy đảm bảo rằng bạn không bỏ qua nó.

Tập thể dục đã là một phương pháp đã được chứng minh và hiệu quả để giảm cân. Đến giờ thì khá nhiều người biết điều đó. Tuy nhiên, chỉ một số ít thực hiện hành động. Vì vậy, hãy là một trong số ít đó và đốt cháy lượng mỡ thừa đó. Nếu bạn không phải là người yêu thích tập luyện thường xuyên, hãy thử các hoạt động thể chất thay thế như chạy, bơi lội, thể thao hoặc các hoạt động tương tự khác.

Nói có với ánh nắng ban mai

Sự thật mà nói, thức dậy sớm vào buổi sáng và đi dạo hoặc chạy bộ trong cái nóng mùa hè thật không hay chút nào. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn phải làm điều đó. Bởi vì, phơi nắng không chỉ cung cấp cho bạn Vitamin D mà còn giúp đốt cháy chất béo. Nếu buổi sáng đi bộ hoặc chạy bộ có vẻ khó khăn, hãy cố gắng ngồi ở ban công và phơi nắng.

Sử dụng dầu dừa trong công thức nấu ăn

Bạn có thể nghĩ rằng, để giảm cân bạn sẽ phải tránh đồ ăn chiên rán. Điều đó chỉ đúng ở một mức độ nào đó. Bởi vì, bạn có thể ăn đồ chiên rán mà vẫn giữ được cân nặng hợp lý. Để làm được điều đó, bạn chỉ cần nấu hoặc chiên thức ăn bằng dầu dừa. Ăn thức ăn nấu với dầu dừa là một trong những phương pháp giảm cân ít được biết đến.

Không được coi nhẹ thuốc giảm bụng mỡ

Thuốc giảm bụng mỡ là một sản phẩm hỗ trợ tốt nhất cho bạn để bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Sử dụng nó, bạn sẽ giảm được những cơn đói, tăng cường đốt cháy chất béo, đồng thời nhận đủ năng lượng để hoạt động suốt ngày.

Khi sử dụng thuốc giảm bụng mỡ, bạn cần chọn mua những sản phẩm có chất lượng tốt. Những sản phẩm giảm cân hiệu quả thường được sản xuất từ các loại thảo mộc có tác dụng giảm mỡ. Caralluma 1200 Max là một trong những sản phẩm bạn nên sử dụng. Bởi vì, sản phẩm này có thể giúp:

• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giảm cân.
• Không còn cảm giác thèm ăn
• Không cần kết hợp với chế độ ăn kiêng và luyện tập vất vả.

Phần kết luận

Việc giảm cân trong mùa hè không khó khăn như bạn tưởng. Thậm chí, đây là thời điểm lý tưởng để bạn giảm cân nặng của mình. Công việc của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn khi áp dụng những cách giảm cân trong mùa hè được giới thiệu ở trên.