Chống lão hóa da hiệu quả bằng bí quyết ăn uống thông minh
Để chống lão hóa da hiệu quả, kéo dài tuổi thanh xuân bạn cần tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất; đặc biệt là thực phẩm chứa collagen.
Dưới đây là những bí quyết ăn uống giúp bạn chống lão hóa hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Cùng theo dõi và áp dụng nhé!
Vì sao cần bổ sung colagen cho da
- Colagen chiếm tới hơn 2/3 cấu trúc của da, quyết định độ săn chắc và căng mịn của làn da. Muốn sở hữu làn da trẻ đẹp tự nhiên, nhất thiết bạn phải bổ sung collagen cho da mỗi ngày.
- Từ tuổi 25 trở đi, lượng collagen trong cơ thể ngày càng suy giảm. Kéo theo là các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, chùng nhão khiến bạn trở nên già nua và thiếu sức sống. Để khắc phục tình trạng này, cần thiết bổ sung collagen cho da và cơ thể từ các loại thuốc collagen và các thực phẩm tự nhiên chứa collagen.
Thực tế có rấ nhiều loại thực phẩm tự nhiên có khả năng kích thích và sản sinh lượng collagen cho cơ thể. Do đó, trước khi tìm hiểu loại collagen nào tốt nhất cho da và lựa chọn loại thuốc collagen phù hợp nhất cho mình thì bạn nên tận dụng các thực phẩm có sẵn hàng ngày để bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể và làn da. Dưới đây là 3 nhóm thực phẩm tự nhiên có tác dụng kích thích sản sinh collagen cho da, bạn đừng bỏ qua nhé!
3 nhóm thực phẩm giúp bổ sung collagen cho da
- 1. Thực phẩm chứa acid béo omega 3: Các thực phẩm chứa nhiều acid omega 3 như cá nước lạnh (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, sò, cá thu), rau xanh, trứng gà, sữa, ngũ cốc...chính là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo để kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên. Vì thế bạn đừng bỏ qua những loại thực phẩm này nếu muốn sở hữu làn da căng mịn và tươi tắn nhé!
- 2. Các loại rau có màu xanh thẫm: Rau có màu xanh thẫm thường giàu dinh dưỡng và vitamin hơn so với những loại khác. Ăn nhiều các loại rau xanh thẫm sẻ giúp cơ thể sản sinh collagen nhiều hơn, giúp cho làn da được nuôi dưỡng tốt hơn. Vì thế, bạn hãy ăn nhiều bông cải xanh, cải thảo, rau chân vịt, cải xanh...như một cách tự nhiên nhất để sở hữu làn da tươi tắn, rạng rỡ và nâng cao sức khỏe.
- 3. Đậu nành: Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành chứa chất geniste có vai trò chính trong việc sản xuất collagen giúp cơ thể khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa. Bổ sung thường xuyên các thực phẩm từ đậu nành không chỉ giúp tăng cường sản xuất collagen cho da đẹp mà còn hỗ trợ phòng ngừa bệnh xơ cứng động mạch, cao huyết áp và đột quỵ...
Chúng ta cùng làm rõ hơn về những nhóm thực phẩm giúp bổ sung collagen này ở phần sau của bài viết.
Chống lão hóa da hiệu quả bằng cách uống đủ nước
- Mỗi ngày uống 1,5-2l ( 8 ly) nước để cung cấp đủ nhu cầu nước cho cơ thể luôn khỏe mạnh và cân đối.
- Nước lọc, nước trái cây, sữa và các loại rau xanh, nước trái cây tươi là nguồn cung cấp nước tốt nhất cho cơ thể mỗi ngày. Mỗi sáng khi thức dậy, bạn nên uống 1 cốc nước nước ấm. Điều này rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nước giúp giải độc cơ thể, cung cấp năng lượng và chống lão hóa hữu hiệu.
Sữa tươi là thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả lại tốt cho sức khỏe
Sữa là nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng, vitamin và chất khoáng cho cơ thể. Sữa tươi là thức uống không thể thiếu nếu bạn muốn có làn da đẹp, mịn màng. Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng giúp bổ sung collagen rất tuyệt vời. Có thể nói sữa là một trong những thức uống chăm sóc sắc đẹp cho da rất hiệu quả và thông dụng. Bạn có thể uống sữa mỗi ngày để có sức khỏe tốt và duy trì làn da tươi trẻ.
Chất béo - bạn đồng hành của người cao tuổi
Omega-3 và omega-6 là các acid béo thiết yếu cho cơ thể. Omega-3 có nhiều trong đậu nành, dầu hạt cải, cá, tảo, rong biển. Loại acid béo kỳ diệu này có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 có nhiều trong dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương, bắp.
Cholesterol là chất chủ yếu cấu tạo màng tế bào. Nó cũng chính là nguyên liệu tạo thành các hormone giới tính. Cholesterol cùng với acid béo và protein sản sinh ra các lipoprotein để bảo vệ tim mạch. Thừa cholesterol sẻ dễ gây xơ vữa động mạch và gây tắc mạch não. Nhưng nếu thiếu chất này sẽ làm màng tế bào yếu dễ gây xuất huyết não.
Cholesterol được tìm thấy nhiều trong mỡ động vật, lòng đỏ trứng, phủ tạng và dầu thực vật. Người cao tuổi nên hạn chế chất béo, đặc biệt là mỡ động vật. Nên thay bằng dầu thực vật hoặc omega 3 từ dầu cá. Lượng cholesterol trong khẩu phần ăn của người trưởng thành được khuyến nghị là dưới 300 mg mỗi ngày.
Bổ sung thuốc chống lão hóa da collagen - bí quyết chống lão hóa da hiệu quả nhất
- Collagen đẹp da trị nám được chiết xuất hoàn toàn từ các thành phần tự nhiên. Trong đó, chủ yếu là collagen đã được thủy phân 1 phần. Thuốc bổ sung collagen giúp cơ thể bạn được bù đắp nhanh chóng lượng collagen bị thiếu hụt gây lão hóa da như nếp nhăn, chảy xệ, nám, tàn nhang.
- Nhờ thuốc collagen chống lão hóa mà tăng thêm khả năng tái tạo collagen tự nhiên cho cơ thể một cách hiệu quả nhất. Thuốc đẹp da collagen cần được uống đúng thời điểm và đúng thời gian. Tuân thủ theo liệu trình khuyến nghị sẻ là liệu pháp tối ưu nhất giúp bạn phục hồi và duy trì vẻ đẹp của làn da. Làn da của bạn sẽ luôn căng mịn, tươi tắn, săn chắc, trắng hồng đầy sức sống.
Thuôc uống dưỡng da collagen được sản xuất có nhiều dạng khác nhau. Trong đó dạng thuốc viên collagen aec của Mỹ được ưa chuộng hơn cả. Vì dòng sản phẩm này có tính năng hấp thụ và chuyển hóa trọn vẹn nhất vào tận các tế bào mô cơ của cơ thể. Từ đó, làn da của bạn được trẻ hóa từ bên trong.
- Uống thuốc collagen không chỉ đẹp da, chống lão hóa da mà còn giúp xương, khớp sụn khỏe mạnh. Móng tay, móng chân và tóc chắc khỏe, cơ bắp khỏe. Mạch máu lưu thông và phòng ngừa bệnh tật.
- Thuốc uống collagen aec được sản xuất tại Mỹ là sản phẩm tốt nhất và chất lượng hiệu quả cao nhất. Đây là cách chống lão hóa da hiệu quả và mang lại tác dụng toàn diện cho cơ thể.
Muốn chống lão hóa da hiệu quả không thể thiếu chất xơ
Để cơ thể được cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ, bạn nên ăn 200-300 g rau. Thêm vào đó là 2-3 phần trái cây mỗi ngày. Trái cây tốt gồm cam, chuối, lê, quả mọng. Trái cây nhiều màu sắc phong phú như vàng, đỏ, tím... cũng rất tốt cho da và cơ thể. Chúng đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Trong đó giúp kích thích sản sinh collagen giúp duy trì làn da tươi tắn, căng mịn.
Đừng quên ăn cá 3 bữa 1 tuần
Cá là chất đạm dễ tiêu hóa. Trong cá còn có thêm một số acid béo thiết yếu cho cơ thể. Nó có tác dụng bảo vệ, chống lại các gốc tự do gây lão hóa, bảo vệ da, tim mạch, hệ thần kinh, mắt. Bạn cũng nên thay đạm động vật bằng một số đạm thực vật. Các loại dầu tốt như đậu nành, đậu đũa, đậu cô ve, đậu hà lan...
Cung cấp đủ carbohydrate
- Carbohydrate được chia thành 2 nhóm carbohydrate có tính năng hấp thu nhanh (gồm glucose, fructose, saccarose) và nhóm hấp thu chậm (gồm tinh bột, glycogen),
- Carbohydrate chiếm hàm lượng lớn trong thức ăn. Nhu cầu dung nạp loại hợp chất này ở người lớn tuổi bị giảm. Do đó, cần giảm dung nạp loại chất này trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là các loại hấp thu nhanh. Bạn nên hạn chế đường mía, bánh kẹo, nước ngọt. Thay vào đó là ăn thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt, khoai, bắp, mì, nui...
Bổ sung nhiều thực phẩm chống oxy hóa
Cách bổ sung collagen tự nhiên chị em có thể áp dụng thêm để giúp lấy lại sự tươi trẻ của làn da. Hãy uống nhiều nước trà xanh, ăn nhiều rau, đặc biệt là rau lá xanh. Nhóm thực phẩm 'vàng' đó là rau muống, rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi. Nên ăn nhiều gia vị như hành, hẹ, rau thơm...
Ăn các loại củ gia vị như tỏi, gừng, riềng, nghệ... Ăn nhiều trái cây chín sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, muối khoáng và các chất chống oxy hóa rất tôt cho da....
Những loại thực phẩm tự nhiên góp phần bổ sung collagen rất tốt cho cơ thể theo đường ăn uống. Chính vì thế, hãy liệt kê những thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả này vào thực đơn ăn uống hàng ngày bạn nhé.
Bỏ thói quen ăn nhiều muối
Một thói quen ăn uống phổ biến khác bạn cần phải loại bỏ đó chính là ăn quá nhiều muối. Những món ăn “thân thiện” như các loại thịt đông lạnh thường tự quảng cáo là rất lành mạnh và thuận tiện cho người sử dụng. Nhưng thật ra chúng lại chứa đầy natri. Chúng ta đều biết rằng quá nhiều muối có thể dẫn đến đầy hơi và giữ nước trong cơ thể, hưng bạn có biết nó cũng có thể gây ra sưng phồng quanh mắt ?
Hãy xóa tan vẻ ngoài mệt mỏi với đôi mắt sưng húp bằng cách ăn những loại đồ ăn có hàm lượng muối natri thấp và theo dõi lượng muối bạn ăn mỗi lần.
