Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, rất có thể bạn đang bỏ qua các bài tập thể dục. Lý do là bạn sợ rằng bạn sẽ làm cho các tĩnh mạch vốn đã đau của bạn trở nên tồi tệ hơn nhiều. Nhưng bài tập dành cho người suy tĩnh mạch bạn vẫn có thể thực hiện. Những bài tập này có thể giúp cho bạn đẩy lùi tình trạng hiện tại.
Thực sự thì những bài tập giãn tĩnh mạch chân là điều rất quan trọng. Nó không những góp phần vào sức khỏe của tĩnh mạch mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe toàn bộ cơ thể. Do đó, chúng ta nên chọn những bài tập phù hợp với điều kiện của mình.
Ngay cả một việc đơn giản như đi bộ cũng có một số lợi ích đáng kinh ngạc.
Vì vậy, đừng để chứng giãn tĩnh mạch ngăn cản bạn trong việc duy trì sức khỏe. Hãy tìm kiếm và thực hiện những tập thể dục chữa giãn tĩnh mạch chân. Chúng luôn mang lại cho bạn nhiều lợi ích.
Dưới đây, chúng ta cùng khám phá những bài tập dành cho người suy tĩnh mạch. Đây là những bài tập mà người mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch có thể thực hiện. Chúng có thể giúp bạn đẩy lùi tình trạng bạn đang mắc phải. Điều quan trọng hơn là chúng giúp cho bạn có một cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
Tổng hợp những bài tập dành cho người suy tĩnh mạch
Bạn có biết rằng một trong những nguyên nhân hàng đầu của suy giãn tĩnh mạch là do ngồi hoặc đứng trong thời gian dài?
Áp lực và căng thẳng do ngồi hoặc đứng quá lâu đè lên tĩnh mạch của bạn. Kết quả là nó sẽ gây bất lợi cho tĩnh mạch. Trong đó, những đối tượng dễ mắc suy giãn tĩnh mạch thường dễ mắc hơn.
Rất may, tập thể dục cải thiện tuần hoàn trong cơ thể của bạn. Do đó, chúng giúp những người bị suy giãn tĩnh mạch và cũng giúp giảm nguy cơ mắc suy bệnh trong tương lai.
Nhưng bạn cũng lưu ý rằng, tập thể dục không có nghĩa là bạn sẽ không bị giãn tĩnh mạch. Bạn cũng có thể không loại bỏ chúng hoàn toàn. Lý do là có nhiều yếu tố khác nhau góp phần vào sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch. Có thể kể đến như di truyền hoặc do mang thai.
Nhưng chúng ta có thể khẳng định, tập thể dục là một trong những cách hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch. Vì vậy, chúng ta không nên bỏ qua cơ hội này.
Đi bộ
Lợi ích của việc đi bộ dường như là vô tận. Nếu bạn đi bộ thường xuyên, nó sẽ giúp bạn:
- Cải thiện giấc ngủ
- Cải thiện mức đường huyết
- Tăng cường trí nhớ như một loại thuốc bổ não giúp ngủ ngon tự nhiên.
- Giảm nguy cơ vấp ngã
- Nâng cao tâm trạng của bạn
- Tăng cường lưu thông máu
- Tăng cường xương của bạn
- Khả năng ghi nhớ thông tin tốt hơn
- Giảm đau do viêm khớp, đau cơ xơ hóa, v.v.
- Tăng khả năng miễn dịch của bạn
- Có nhiều lợi ích hơn nữa, và thành thật mà nói không có bất lợi khi buộc dây giày và đi bộ.
Đi bộ đặc biệt tốt cho những người bị suy giãn tĩnh mạch. Bởi vì đi bộ là một bài tập thể dục có tác động rất thấp. Với bài tập giãn tĩnh mạch, bạn chỉ thực hiện những động tác đơn giản. Nhưng nó lại giúp tăng cường cơ bắp chân mà không làm căng cơ thể của bạn.
Bằng cách tăng cường cơ bắp chân, có nghĩa là bạn đang hỗ trợ lưu thông máu. Điều này chỉ có lợi cho những người bị giãn tĩnh mạch.
Cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút, năm ngày một tuần. Nếu bạn có thể tăng tốc độ đi bộ cũng là điều rất tuyệt vời. Đi bộ nhanh làm tăng nhịp tim mà không gây rủi ro và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Đi xe đạp hoặc Elip cũng là bài tập dành cho người suy tĩnh mạch
Đạp xe đạp hoặc đạp xe elip là một lựa chọn tuyệt vời khác cho những người bị suy giãn tĩnh mạch. Loại máy tập thể dục này có tác động thấp như đi bộ. Thậm chí, chúng còn hỗ trợ nhiều hơn trong việc xây dựng cơ bắp chân của bạn. Do đó, chúng giúp lưu thông máu qua chân cũng như phần còn lại của cơ thể.
Bạn có thể tận hưởng những bài tập này mà không có nguy cơ gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Đây là một trong những bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân bạn không nên bỏ qua.
Các bài tập chân khác
Các bài tập chân này giúp bạn thực hiện dễ dàng tạo nhà.
Chân đạp xe
Đối với bài tập này, thực hiện giống như vừa đạp xe vừa nằm trên sàn.
- Nằm ngửa trên sàn và nâng cao hai chân trên không, uốn cong chúng ở đầu gối để tạo thành một góc 90 độ
- Từ từ đá chân phải ra ngoài, đồng thời giữ chân trái cong
- Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu và chuyển
- Giữ cho chuyển động linh hoạt này tiếp tục
Nâng bắp chân
Xây dựng sức mạnh của cơ bắp chân hỗ trợ rất nhiều trong việc cải thiện lưu thông máu của cơ thể. Do đó, nâng bắp chân là một cách tuyệt vời để làm điều đó.
- Đứng thẳng, hai chân song song
- Kiễng chân lên
- Từ từ hạ lưng xuống
- Thực hiện động tác này nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Nâng chân bên
- Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau
- Từ từ nhấc chân trái lên trên không, giữ một lúc rồi hạ xuống.
- Làm điều này một số lần, sau đó chuyển sang bên kia.
- Nằm nghiêng bên trái và một lần nữa, xếp hai chân chồng lên nhau.
- Từ từ nhấc chân phải lên, giữ và hạ xuống
Bập bênh
Tương tự như động tác nâng bắp chân với thêm một bước, bài tập này cũng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng gấp đôi.
- Đứng thẳng với gót chân của bạn với nhau, ngón chân hướng ra ngoài
- Kiễng chân lên
- Từ từ hạ lưng xuống
- Bám gót chân, mũi chân lên khỏi mặt đất
- Quay lại trạng thái bắt đầu và lặp lại
Những bài tập không được thực hiện
Ở trên, bạn đã biết những bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân. Chúng là những bài tập tốt cho người mắc bệnh như bạn. Nhưng bạn cũng cần lưu ý, có những bài tập tuyệt đối không được thực hiện.
Dưới đây là một số bài tập cần hạn chế. Nếu bệnh nặng, bạn không được thực hiện.
Chạy bộ không phải là bài tập dành cho người suy tĩnh mạch
Mặc dù chạy bộ mang lại một số lợi ích tim mạch đáng kinh ngạc. Thực tế là nó giúp máu bơm và lưu thông ở mức cao. Nhưng chạy bộ có làm cho bệnh suy giãn tĩnh mạch trở nên nghiêm trọng.
Chạy bộ tạo ra rất nhiều căng thẳng và áp lực cho đôi chân khi chúng liên tục đập vào máy chạy bộ hoặc mặt đất.
Tuy nhiên, nếu các vấn đề về tĩnh mạch của bạn không quá nghiêm trọng và bạn thực sự cảm thấy cần phải chạy bộ, bạn có thể chọn chạy bộ chậm trên cỏ hoặc một bề mặt mềm khác giúp. Cách này sẽ giảm thiểu tác động tiêu cực lên tĩnh mạch.
Cử tạ
Gần đây, cử tạ đã trở thành môn thể dục hàng đầu như một môn thể dục phổ biến mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Một số trong số đó là:
- Tăng cường trao đổi chất
- Ngăn ngừa thương tích
- Tăng sức mạnh của xương
- Tăng sự tự tin
- Mang lại kết quả nhanh hơn các bài tập khác
- Tăng năng suất
- Và nhiều lợi ích khác.
Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch, đây không phải là bài tập cho người giãn tĩnh mạch.
Cử tạ là một bài tập nặng nhọc gây nhiều căng thẳng cho quá trình tuần hoàn của tĩnh mạch. Thậm chí có thể khiến các vấn đề về tĩnh mạch của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn vẫn quyết tâm tập môn cử tạ, hãy cân nhắc:
- Sử dụng tạ có trọng lượng nhẹ
- Đừng quên thở ra khi nâng
- Ngay sau khi nâng, đi bộ hoặc đi xe đạp để máu lưu thông và tuần hoàn trở lại
- Mang vớ nén trong và sau khi nâng
Kết luận
Tập thể dục là điều nên làm để duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch, chúng ta chỉ nên thực hiện các bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch.
Những bài tập này có lợi cho tình trạng sức khỏe của bạn. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Bằng cách cẩn thận lựa chọn các bài tập bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch, tình trạng bệnh của bạn có thể được cải thiện rõ rệt.
Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ tập luyện nào, hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia về tĩnh mạch để đảm bảo rằng bạn sẽ không gây thêm tổn thương cho tĩnh mạch.
Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của một loại thuốc chống suy giãn tĩnh mạch nào đó. Những sản phẩm này sẽ giúp cho tĩnh mạch của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Từ đó, quá trình lưu thông máu trong cơ thể được diễn ra một cách hoàn hảo hơn.