Trang chủ - Thuốc giảm mỡ bụng - 22 cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả bạn nên thử ngay


22 cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả bạn nên thử ngay

Một vòng eo mỏng hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính bắt đầu ngay hôm nay với 22 cách giảm béo bụng trong 2 tuần sau đây.

Lý do bạn nên áp dụng 22 cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần

Bạn có sở thích với những món ăn vặt nhiều đường. Lại quá căng thẳng với công việc tại văn phòng. Hay đơn giản là thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn. Thậm chí bạn tìm một lý do nào để bỏ qua một ngày, một tuần hay 1 tháng thói quen tập luyện...

Lý do bạn nên học cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần

Tất cả chúng sẽ làm cho cơ thể của bạn phát phì. Bụng Phật trông bạn phương phi nhưng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và tử vong sớm hơn. May mắn thay, giảm cân không phải mất mãi mãi. Với 22 cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả sau đây, bạn có thể gỡ bỏ lớp mỡ dày ra khỏi vòng eo. Hãy xem xét tuổi của bạn để lựa chọn cách giảm cân phù hợp. Nào, hãy đọc và áp dụng ngay hôm nay nhé!

22 cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả và an toàn

1. Bắt đầu ngày mới của bạn sớm

Đừng nằm thêm 5 phút trên giường nữa. Một nghiên cứu cho thấy, ngững người ngủ muộn quá 22 giờ và dậy muộn hơn 6 giờ sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 250 calo trong suốt cả ngày. Tệ hơn nữa, họ còn ăn nhiều thức ăn nhanh mặn, có đường và chất béo bão hòa hơn người thức dậy sớm hơn.

Nếu bạn sớm ra khỏi nhà, bạn sẽ có thêm một sự tăng cường trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern đã phát hiện ra rằng những người tiếp xúc với chỉ một thời gian ngắn của ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm có chỉ số BMI thấp hơn so với các đối tác thức dậy muộn.

2. Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần các loại quả mọng

Thay vì thỏa mãn đam mê ngọt ngào với đường tinh luyện, bạn hãy chuyển sang quả mọng. Rồi bạn sẽ được tận thưởng vòng eo mỏng hơn trong thời gian ngắn. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa. Chúng có thể giúp giảm viêm và giảm mỡ. 

Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần với quả mọng

Nghiên cứu từ Đại học Michigan cho thấy chuột có chế độ ăn nhiều quả mọng đã giảm được một tỷ lệ đáng kể mỡ bụng khi so sánh với nhóm đối chứng. Các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất cũng được nạp đầy với resveratrol. Đây là một chất chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Chất này cũng giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và hơn thế nữa.

3. Bỏ qua các loại dầu hydro hóa

Các chất béo bão hòa ẩn náu trong cơ thể của bạn. Chúng sẽ phá hoại vòng bụng phẳng của bạn mỗi khi bạn ăn chúng. Nếu bạn đọc thành phần của một sản phẩm mà có chứa một phần dầu hydro hóa, bạn đừng tiến lại chúng. Bởi chất béo chuyển đổi này sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch, cholesterol cao, béo phì... 

Trên thực tế, nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Wake Forest cho thấy rằng những con khỉ có chế độ ăn chứa tám phần trăm chất béo chuyển hóa đã tăng lượng mỡ cơ thể lên 7,2% trong một nghiên cứu kéo dài sáu năm. Trong khi những người ăn chất béo đơn không chỉ tăng một phần nhỏ. Thay vì để chất béo chuyển hóa có hại chiếm không gian trên menu của bạn, hãy ăn chất béo lành mạnh. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà cơ thể của bạn sẽ thon gọn hơn. 

Các chất béo lành mạnh có thể được biết đến rất phong phú như omega 3 6 9... Nhóm này có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ... Các loại hạt như óc chó, hạt lanh, mè, hướng dương... cũng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. 

4. Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần bằng việc chuyển sang bánh mì nảy mầm

Bánh mì tinh luyện không tốt cho việc giảm cân. Nhưng bánh mỳ nảy mầm lại là cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần cực hiệu quả. Loại ngũ cốc này chứa hàm lượng inulin từ hạt nảy mầm.  

Kết quả của một nghiên cứu được công bố trong Nutrition & Metabolism cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu tiền đái tháo đường có chế độ ăn uống được bổ sung inulin loại bỏ được nhiều mỡ bụng

5. Nói không với chất làm ngọt nhân tạo

Dùng chất làm ngọt nhân tạo là một nỗ lực sai lầm, thậm chí phản tác dụng. Vòng eo của bạn sẽ càng nở to ra. Theo các nhà nghiên cứu tại Yale, chất làm ngọt nhân tạo thực sự liên quan với tăng nguy cơ béo phì bụng và tăng cân. Bởi vì chúng có thể kích thích cảm giác thèm ăn. Đồng thời tăng mức insulin trong cùng thời điểm với đường thực.

giảm cân,giảm mỡ bụng

6. Tăng cường chất xơ 

Đây là cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần thực sự hữu ích. Chất xơ có nhiều trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên hạn chế đường và tinh bột trong chế độ ăn uống. Nhưng hãy tích cực tăng cường chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bụng của bạn phẳng hơn. 

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist phát hiện ra rằng mỗi ngày 10 gram chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm 3,7% chất béo nội tạng nguy hiểm trong vòng 5 năm. Những người hoạt động nhiều thậm chí còn gầy hơn. Có thể giảm hai lần lượng chất béo đó trong cùng một khoảng thời gian ngắn. Vì thế để bắt đầu bỏ thêm mỡ bụng ngày hôm nay, hãy thêm các loại thực phẩm tốt nhất cho chất xơ vào thực đơn của bạn!

Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn sản phẩm thuốc giảm mỡ bụng chiết xuất thảo dược. Chúng sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn sẽ tận hưởng vòng 2 của mình săn chắc và thon gọn đến chừng nào.

7. Thang máy

Nếu bạn nghiêm túc muốn biết cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần thì tập luyện là chìa khóa của mọi vấn đề. Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard phát hiện rằng việc tăng cường tập luyện cho các bài tập của các đối tượng nam giới trưởng thành giảm đáng kể nguy cơ béo phì ở bụng trong nhiều năm. 

Còn nghiên cứu từ Đại học Maryland thậm chí còn phát hiện ra rằng chỉ cần 16 tuần tập luyện là đủ. Cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 7,7%. Kết quả là làm cho việc bỏ những inch thừa vòng 2 trở nên dễ dàng hơn.

8. Hoán đổi nước sốt cà chua bằng nước sốt cay

Chắc chắn, nước sốt cà chua ngon. Nhưng nó cũng là một kẻ phá hoại nghiêm trọng cho sức khỏe. Nhất là khi nói đến những nỗ lực giảm cân của bạn. Nước sốt cà chua được nạp với đường - lên đến bốn gram mỗi muỗng canh. Vì thế rất ít sự tương đồng về dinh dưỡng đối với nước sốt cay này có nguồn gốc từ quả. 

May mắn thay, hoán đổi sốt cà chua cho nước sốt cay có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cà chua tươi, giống như cà chua được sử dụng trong nước cốt cay, được nạp với lycopene. Chất chống oxy hóa này thật tuyệt vời. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Y khoa Trung Quốc tại Đài Loan cho biết, nó có thể giảm cả chất béo tổng thể và vòng eo. Nếu bạn thích nước sốt cay hãy thêm các capsaicin trong ớt nóng. Chúng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Tuyệt hơn là capsaicin là chất chống oxy hóa trong ớt cay có thể giết chết các tế bào ung thư. 

Để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng thêm kem tan mỡ bụng chiết xuất từ gừng ớt hoặc trà xanh. Đây là sản phẩm độc quyền của hãng Aichun Beauty Thái Lan. Thông tin chi tiết về sản phẩm bạn tham khảo tại đây: https://collagendangvien.com/p/kem-tan-mo-3-days.htm

9. Hoạt động ngoài trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên cũng là cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả. Chúng có thể giúp loại bỏ inch thừa vòng bụng rất nhanh chóng.

Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần bằng hoạt động ngoài trời

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson phát hiện ra rằng những phụ nữ thừa cân thiếu vitamin D trong khoảng từ 50 đến 75 đã tăng lượng vitamin được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời làm giảm trọng lượng và mỡ cơ thể hơn những người không dùng. Để thực hành ánh nắng mặt trời an toàn, hãy đảm bảo bạn đang giới hạn 15 phút không có kem chống nắng mỗi ngày. Thời gian tiếp xúc tốt nhất là 7-8 giờ sáng hoặc 5 giờ chiều.

10. Lựa chọn các loại hạt

Các loại hạt chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao. Chúng rất mạnh để làm vũ khí chống lại cái bụng phình to. Trên thực tế, nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Reina Sofia cho thấy những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn, như trong các loại hạt, trong khoảng thời gian 28 ngày có ít mỡ bụng hơn so với chất béo bão hòa.

11. Làm việc nhanh

Thay vì phải chịu đựng một buổi tập luyện kéo dài. Hãy tăng cường sức mạnh và bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn. Kết quả của một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học McMaster ở Ontario cho thấy rằng các môn học dành cho nam giới tập luyện mạnh mẽ trong một phút có những thay đổi về đường hô hấp và trao đổi chất tương đương với những người làm việc với tốc độ chậm hơn gần một giờ. Vì vậy nếu bạn muốn đốt cháy chất béo bụng đó, hãy tăng tốc với môn tập của mình trong thời gian ngắn. 

12. Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần với tỏi

Một ít tỏi trong bữa ăn của bạn có thể có nghĩa là trọng lượng ít hơn rất nhiều. Kết quả của một nghiên cứu ở Hàn Quốc cho thấy những con chuột được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo bổ sung với tỏi bị mất trọng lượng và mỡ bụng đáng kể hơn những người chỉ ăn các thức ăn béo. Thậm chí tốt hơn, tỏi cũng cải thiện sức khỏe gan của họ. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để giữ sức khỏe. Chúng đốt cháy được chất béo dư thừa đó trong thời gian dài. Để có thêm nhiều hương cho món ăn của bạn trở nên thú vị hơn, hãy chuyển sang những công thức nấu ăn có thêm tỏi nhé. Xem thêm tác dụng của tỏi đối với sức khỏe tại đây: 11 tác dụng của tỏi dành cho sức khỏe của chúng ta

13. Đánh răng

Thói quen này không chỉ đánh bóng nụ cười của bạn. Nó còn giúp giảm béo bụng theo cách tự nhiên nhất. Đánh răng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

Một nghiên cứu tiến hành một mẫu của hơn 14.000 người tham gia thấy rằng đánh răng sau mỗi bữa ăn có liên quan đến trọng lượng thấp hơn. Đó là hương vị kem đánh răng bạc hà không chỉ đụng độ với hầu như tất cả các thực phẩm. Đánh răng cũng có thể kích hoạt một phản ứng phản xạ nói với bộ não của bạn không ăn nữa.

14. Ăn nhiều cá

Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh và giảm cân tổng thể, hãy thử làm bạn với protein trong cá. Cá có hàm lượng calo thấp hơn thịt. Đó là ưu điểm để giảm cân và tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, cá chứa nhiều acid béo omega 3 có tác dụng giảm cân. Loại acid béo này thậm chí còn tuyệt vời hơn bạn tưởng. Omega 3 giúp giảm cholesterol, tốt cho tim mạch, trí nhớ... 

15. Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả với ngũ cốc

Việc chọn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts đã liên kết ăn ba hoặc nhiều khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt để giảm 10% lượng mỡ trong cơ thể. Điều này còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp.

16. Thêm một số acid 

Các loại acid có thể giúp vòng bụng của bạn mỏng hơn. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Bioscience, Biotechnology and Biochemistry cho thấy các đối tượng nghiên cứu béo phì làm giảm lượng chất béo trong bụng. Và các nghiên cứu khác cho thấy thực phẩm có tính acid như dấm có thể làm tăng carbohydrate ở người. Acid có thể tăng sự trao đổi chất tới 40%. Dấm đen gạo lức của Nhật là một sản phẩm lý tưởng cho gợi ý này. Bạn có thể tham khảo kỹ hơn về thành phần và tác dụng của dấm đen tại đây:https://collagendangvien.com/p/dam-den-giam-can-orihiro.htm

17. Bữa ăn nhẹ với rau xanh và trái cây

Có thể bạn chưa quan tâm nhiều đến việc ăn rau quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng bạn đang muốn giảm mỡ bụng thì ăn rau là một cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần cực hiệu quả. 

Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần với rau xanh và trái cây

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, chọn rau xanh như súp lơ, bông cải xanh và dưa chuột là thói quen thông minh. Chế biến chúng như đồ ăn nhẹ giúp trẻ thừa cân giảm 17% mỡ nội tạng. Nghĩ ăn vặt với rau sẽ khiến bạn đói? Không đúng, bởi các loại rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu. Mỡ bụng giảm nhanh chóng và bạn sẽ có được thân hình như ý.

18. Bổ sung thêm Canxi

Bổ sung thêm một số canxi vào chế độ ăn uống của bạn có thể là chìa khóa để có được cái bụng phẳng mà bạn mơ ước. Chỉ trong vòng 12 tháng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee, Knoxville đã phát hiện ra rằng các đối tượng nghiên cứu béo phì phụ nữ đã hấp thu lượng canxi của họ giảm 11 pound mỡ cơ thể mà không có những thay đổi chế độ ăn kiêng khác. Để giữ cho các lựa chọn canxi của bạn khỏe mạnh, hãy thử trộn nó giữa các nguồn sữa, rau lá giàu canxi, cá béo, các loại hạt.

19. Ăn nhẹ với quả anh đào

Quả anh đào chua là khá ngọt ngào khi nói đến sức khỏe của bạn. Kết quả của một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Michigan cho thấy những con chuột được cho ăn những thực phẩm giàu chất béo cùng với quả anh đào chua đã giảm hơn 9% mỡ cơ thể so với những người trong nhóm kiểm soát chỉ trong 12 tuần. Quả anh đào cũng là một nguồn tốt của resveratrol sắc tố chống oxy hóa. Chất này có liên quan đến việc giảm mỡ bụng, nguy cơ sa sút trí tuệ và tỷ lệ thoái hóa điểm vàng thấp hơn ở người cao tuổi.

20. Chạy bộ

Thói quen chạy bộ một vài lần mỗi tuần có thể giúp giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu tiến hành tại Trung tâm Y tế Đại học Duke phát hiện ra rằng, trong một nghiên cứu tám tháng, đối tượng nghiên cứu người lớn thừa cân, người chạy bộ 12 dặm một tuần giảm mỡ bụng nhanh. Chúng đốt cháy hơn 67 phần trăm calo hơn những người tham gia đã làm một số lượng bài tập đối chứng tương đương.

21. Ngủ

Bạn muốn biết cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả? Hãy ngủ! Tôi đang rất nghiêm túc. Một giấc ngủ ngon là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ chất béo dư thừa quanh eo của bạn. Trong số 60.000 phụ nữ tham gia vào nghiên cứu sức khỏe của y tá, những người ngủ ít hơn năm giờ một đêm có nguy cơ béo phì cao nhất và đạt được 30 cân Anh trở lên trong suốt thời gian 16 năm so với người ngủ từ bảy giờ trở lên.

22. Đóng cửa tủ lạnh và phòng bếp

Việc làm này mỗi đêm giúp bạn không có cơ hội tiếp cận với món ăn nào trước khi đi ngủ. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên Cell Metabolism phát hiện ra rằng những con chuột chỉ tiếp cận với thức ăn trong thời gian 8 giờ vẫn ở mức chất béo thấp trong suốt quá trình nghiên cứu. Trong khi những người ăn cùng một lượng calo trong khoảng thời gian 16 giờ đã đạt được đáng kể trọng lượng hơn. 

Khi bạn kết thúc bữa tối vào ban đêm, hãy đóng tủ lạnh và không nhìn lại cho đến sáng. Bụng của bạn sẽ cảm ơn bạn. Khi bạn quay trở lại nhà bếp vào sáng hôm sau, hãy chắc chắn rằng những món ăn ăn lành mạnh luôn có trong bếp đang chờ bạn.

Đăng ngày: . Từ khóa: cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần

Bài liên quan

Có kem làm tan mỡ bụng nào hiệu quả hơn 10 loại này không?

Bạn đang tìm kiếm một loại kem có tác dụng làm tan mỡ bụng hiệu quả và an toàn để tạo đường cong quyến rũ hơn nhưng chưa biết chọn loại nào. Hãy tham kh

22 cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả bạn nên thử ngay

Một vòng eo mỏng hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính bắt đầu ngay hôm nay với 22 cách giảm béo bụng trong 2 tuần sau đây.

Tiết lộ 2 công thức đột phá giúp đánh tan mỡ bụng từ muối

Nhưng một điều đáng ghét là, mỡ bụng khi đã 'bám' vào ai đó thì rất khó 'buông tha' nếu người đó không có sự quyết tâm 'xua đuổi' chúng.

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Collagen Dạng Viên

Địa chỉ: Địa chỉ: 2/36 Đường Lê Văn Thọ, Gò Vấp, Việt Nam

Điện thoại: 0973.896.896 - 01215950233

Email: info@collagendangvien.com